パフォーマンスを上げる体づくり｜集中力を科学で高めるトレーニング
「集中力が続かない」「やる気が出ない」「すぐ疲れる」
そんな悩みは“脳の問題”ではなく“体の使い方”が原因かもしれません。
科学的なトレーニングで、集中できる身体を手に入れましょう。
集中力と「姿勢・呼吸・血流」の関係
集中力の低下は、脳への酸素と血流が減ることが原因。
姿勢が崩れると呼吸が浅くなり、脳が“酸欠状態”になります。
つまり、集中力は筋肉と神経のコンディションで決まるのです。
- 猫背で脳への血流が減少 → 判断力・集中力が低下
- 浅い呼吸 → 自律神経が乱れ、眠気や不安感が増す
- 長時間座る → 筋肉のポンプ機能が低下し脳が“酸素不足”に
集中力を上げたいなら、まず「体の通り道＝血流と姿勢」を整えること。脳は筋肉の延長線上にあります。
法則①｜“呼吸筋”を整える：脳のスイッチを入れるトレーニング
深い呼吸ができる体は、それだけで集中力が高まります。
横隔膜・肋間筋・骨盤底筋を連動させることで、自律神経が安定し「オンとオフ」が切り替わりやすくなります。
おすすめ呼吸ドリル
- 椅子に座り、背中を丸めてゆっくり鼻から吸う
- 口から長く吐きながら、お腹をへこませる
- 1分間 × 3セット（頭がスッキリするのを実感）
「息が浅い＝交感神経が過剰」。
仕事中の1分ブレスワークだけで脳疲労がリセットされます。
法則②｜“背中とお尻”を鍛える：集中姿勢を支える筋肉
長時間集中できる人ほど、背骨を安定させる筋肉が強いです。
背中とお尻の筋肉は“姿勢を保つスタミナ筋”。
特に40代以降は、体幹が弱ると集中力も同時に落ちます。
集中力を支える筋トレ3種
- ヒップリフト（背中とお尻の連動）
- プランク（お腹の奥を支える体幹強化）
- スパインエクステンション（背骨の安定化）
集中力を上げたい人ほど“体を動かす前に姿勢を整える”。
良い姿勢は、脳への血流量を15％以上アップさせるという研究もあります。
法則③｜“動く休息”で脳疲労を防ぐ
集中力が続かない人は、「ずっと座っている」ことが原因です。
実は、1時間座りっぱなしは寿命を22分縮めるとも言われています。
1日を変える3つの“動く習慣”
- 50分に一度は立ち上がり、肩を10回回す
- ランチ後に5分だけ階段を使う
- 夜は寝る前ストレッチで副交感神経をON
短い運動でも、血流が回復すると脳の前頭葉が活性化。
“やる気が出ない”ときこそ動くことが最高の回復法です。
集中力を科学的に高める「5分リセット法」
- 1分間の深呼吸 → 酸素供給を安定化
- 2分間の首まわし・肩回し → 血流UP
- 2分間の軽スクワット → 脳への血流量を最大化
この5分のルーティンを仕事や家事の合間に入れるだけで、集中力・記憶力・判断力が向上します。
Blent.BLDで「集中できる体」をデザインする
福岡・薬院のパーソナルジム Blent.BLD では、
「筋肉×神経×呼吸」のバランスを整えることで、仕事・家事・趣味に集中できる体を作ります。
- AI姿勢分析で集中力を妨げる“歪み”を見える化
- 脳科学×呼吸トレーニングでストレス耐性UP
- 個室指導・夜24時まで営業で継続しやすい
Blent.BLD（ブレント）｜〒810-0004 福岡県福岡市中央区高砂1-7-4-1F｜TEL：092-791-5970｜営業時間：10:00〜24:00（不定休）
よくある質問
運動が苦手でも集中力アップできますか？
もちろん可能です。軽いストレッチや呼吸法だけでも血流が改善され、集中力が上がります。
Blent.BLDでは、運動初心者の方でも安心して続けられるメニューをご提案しています。
在宅ワークでもできる方法はありますか？
はい。座ったままでできる姿勢改善や呼吸法、デスクワーク中の“ながら運動”をお伝えしています。
自宅での集中力維持も、トレーニングで習慣化が可能です。