緊張型頭痛は、首・後頭部・側頭部・肩甲帯の筋緊張と、血流低下や代謝の滞り、自律神経のアンバランスが重なって発症します。引き金は日常生活の中に数え切れないほど潜んでおり、例えば次のような要因が複合して「痛みの土台」を作ります。

• 姿勢ストレス：長時間のデスクワーク、スマホ操作、合わない枕・椅子
• 栄養・水分：糖質過多・野菜不足、カフェイン依存、水分不足、食事時間の乱れ
• 睡眠：寝不足/寝過ぎ、就寝・起床時刻の不規則、深部体温が下がらない就寝環境
• 運動：活動量の低下、筋量の減少、肩甲帯の安定性不足
• 気候・冷え：冷房直撃、気圧変動、入浴不足
• 心理社会的要因：精神的ストレス、緊張の持続、オン/オフの切り替え不全
• ホルモン変動：月経周期、更年期の変化など

原因は一つではなく足し算になっていることが多いため、「少しずつ複数に手を付ける」アプローチが有効です。

市販の鎮痛薬は一時的な緩和には役立ちますが、使い過ぎは薬物乱用頭痛のリスクになります。目安や用法を守り、根本には生活改善＋筋・姿勢の最適化を組み合わせましょう。

1）評価（アセスメント）

• 頭痛のパターン（時間帯・頻度・誘因/緩解因子）
• 首・肩・肩甲帯・胸椎の可動域と筋緊張、姿勢/呼吸の癖
• 睡眠・栄養・水分・ストレス・労働環境の確認

2）施術（ペインフリー優先）

• 過敏部位を避けたやさしい徒手アプローチ（後頭下筋群・肩甲帯・胸椎）
• 温熱・物理療法で循環を促し、こりの土台をほぐす
• 呼吸連動と肩甲帯の安定化エクササイズで再発を抑える

3）行動変容のサポート

• デスク/枕/スマホ角度の最適化、60分に1回のリセット習慣
• 有酸素運動と簡単なホームケアを週単位の目標で継続

• 朝の光で体内時計をリセット。起床後30分以内に窓辺で自然光を浴びる。
• 水分補給は1日1.5〜2Lを目安に（体格・活動量で調整）。
• 軽い運動を毎日10〜20分でもいいので継続（ウォーキング・階段・ストレッチ）。
• カフェインは午後以降を控えめに。使うなら朝〜昼の“メリハリ”で。
• 入浴は就寝2〜3時間前に。熱すぎる湯や長風呂はかえって睡眠を乱すことも。

• 緊張型頭痛は最も一般的な頭痛で、痛みだけでなくこり・眼精疲労・吐き気など多彩な不調を伴う。
• 原因は生活に潜む小さな負担の積み重ね。姿勢・睡眠・栄養・運動を少しずつ整える。
• セルフケア（温め、やさしいストレッチ、適度な運動、栄養/水分）＋環境調整が基本。
• 整骨院では評価〜徒手・運動療法・行動変容支援で、再発しにくい状態へ導く。