産後ママの体ケア｜お子さんと一緒にできるストレッチ＆日常生活のポイント
要約：産後ママの体は骨盤の歪み・筋力低下・抱っこや授乳による負担で疲れやすくなります。
親子でできるストレッチや日常生活の工夫、そして整骨院でのサポートを取り入れることで、不調改善と体力回復が期待できます。
お子さんと一緒にできる簡単ストレッチ
- 抱っこスクワット：太もも・お尻・骨盤周りの強化
- 足バタバタ：血流改善・腰のストレッチ
- ハイハイストレッチ：肩・背中・股関節を大きく動かす
日常生活での姿勢改善ポイント
抱っこの姿勢
腰を反らせずお腹に力を入れ、左右均等に抱っこする。
授乳のとき
背中を丸めずクッションで高さ調整。同じ姿勢を避ける。
家事のとき
物を持ち上げるときは膝を曲げる。立ち仕事は片足を台に乗せて腰の負担を軽減。
整骨院でのサポート
- 骨盤の歪みを整える施術
- ママの体力に合わせたエクササイズ指導
- お子さん連れでも安心のプライベート空間
よくある質問
Q. 子どもと一緒にできる産後ストレッチは？
A. 抱っこスクワット・足バタバタ・ハイハイストレッチがおすすめです。
Q. 産後の腰痛や肩こりを和らげるコツは？
A. 抱っこの姿勢や授乳時の姿勢を工夫し、家事では腰への負担を減らす動作を心がけましょう。
Q. 整骨院に行くメリットは？
A. 骨盤矯正、エクササイズ指導、子連れでも安心な環境で施術を受けられる点です。