“冬前に惹かれる人”は体幹が違う？11月のモテボディ講座
厚着の季節こそ差がつくのは「体幹」。姿勢・歩き方・呼吸が整うと、横顔も所作も美しく。
11月の4週間で“清潔感と色気”をつくる実践メソッドを解説します。
なぜ“惹かれる印象”は体幹から生まれるのか
- 姿勢＝第一印象のフレーム：骨盤と肋骨が整うと、首が長く見え輪郭がすっきり。
- 歩き方＝色気の動線：体幹でブレないと、脚を細く長く見せる“静かな推進力”が出る。
- 呼吸＝余裕の演出：浅い胸式呼吸→深い鼻呼吸へ。肩の力が抜け、所作が丁寧に。
“モテボディ”は筋量そのものより整合性（呼吸×姿勢×歩行）。体幹はその三位一体のハブです。
11月集中：4週間“惹かれる体幹”プログラム
| 週 | テーマ | コア種目 | 見た目の変化 |
|---|---|---|---|
| 1週目 | 呼吸と骨盤リセット | 膝立て鼻呼吸・デッドバグ | お腹まわりの膨らみ消失、首肩の力みが抜ける |
| 2週目 | 胸椎モビリティ＋体幹スタビリティ | キャット&カウ／サイドプランク | 胸が開き、鎖骨ラインがフラットに |
| 3週目 | ヒップヒンジ習得（美しい立ち姿） | ヒップヒンジ／グッドモーニング | ヒップアップ＆脚長錯覚、腰の反り改善 |
| 4週目 | 歩行統合（所作の最適化） | ウォーキングドリル／スプリットスクワット | 荷物を持っても“ブレない”歩きに |
週3回×15〜20分。呼吸→体幹→股関節→歩行の順で積むと、見た目の印象が最短で変わります。
“惹かれる所作”をつくる3ポイント
① 立ち姿：耳−肩−骨盤−くるぶしを一直線
壁立ちでライン確認。肋骨を軽く下げ、骨盤は前傾5°以内。
腹圧が入ると、顎が引けて横顔が整います。
② 座り姿：坐骨で座る＋胸椎を1つ伸ばす
背もたれに頼らず、骨盤前傾を“ほんの少し”。肩は下げ、鎖骨を横に広げる。
③ 歩き方：かかと→小指→親指（3点ローリング）
骨盤は真っ直ぐ前へ。腕は後ろに振る意識で胸が開き、呼吸が深く。
おうちで“ながら体幹”——1日合計6分
- 朝：鼻から4秒吸う→6秒吐く×8呼吸（立位）。鎖骨の下が広がればOK。
- 昼：椅子サイドプランク30秒×左右（肘を座面へ）。腹斜筋に効かせる。
- 夜：ヒップヒンジ10回×2。お尻を“後ろの壁”へ遠ざける意識で。
よくある失敗｜ここを直すと“垢抜ける”
- お腹を凹ませ過ぎ→吐き切って腹圧を作る。凹ませるより“360°膨らむ”が正解。
- プランクで肩がすくむ→肘で床を前に押し、肩甲骨を下げる。
- 歩行で内また＆猫背→足先はやや外向き、胸を1つ上に引き上げる。
Blent.BLDの“印象が変わる”パーソナル
AI姿勢分析×呼吸再学習×歩行ドリルで、清潔感・色気・所作を同時にアップデート。
仕事帰りOKの11:00〜24:00営業、薬院・渡辺通からアクセス良好。
- 初回：姿勢＆歩行スキャン／呼吸修正
- 2〜4回：体幹スタビ×ヒップヒンジで“軸”をつくる
- 5回目〜：服の上から分かるシルエット作り（背中・ヒップ・鎖骨）
Blent.BLD（ブレント）｜福岡県福岡市中央区高砂1-7-4-1F｜TEL：092-791-5970｜営業時間：10:00〜24:00（不定休）
FAQ｜“惹かれる体幹”づくり
筋トレ初心者でも大丈夫？
むしろ初心者の方が変化が出やすい領域です。重り不要、呼吸と姿勢の修正から入るので安全に始められます。
見た目の変化はどれくらいで？
週3回×15分＋“ながら体幹”で、早い方は2週間で「姿勢が良くなった」と言われ始めます。4週間で歩き方・横顔の印象に変化。