“動かない11月”になってない？年末疲れを防ぐトレーニング学
気温が下がり、外出も運動も減りがちな11月。
「動かない」時間が増えるほど、体も心も疲れやすくなります。
年末の疲労をためないための科学的トレーニング術を解説します。
「11月の運動不足」が年末疲れを招く理由
- 代謝低下：寒くなると血流が悪くなり、基礎代謝が低下します。
- 自律神経の乱れ：日照時間が短くなると、交感神経が優位になりやすくなります。
- 活動量の減少：外出頻度が減ることで筋肉への刺激が減少します。
「疲れやすい」「眠い」「肩が重い」は、運動不足サイン。今のうちにリカバリーを始めましょう。
週2回の“体目覚まし”プログラム
| メニュー | 内容 | 目的 |
|---|---|---|
| 呼吸リセット | 鼻で吸い、口で長く吐く。肩を上げずに肋骨を広げる。 | 自律神経を整える・集中力アップ |
| ヒップヒンジ | お尻を後ろへ引くように前傾し、ハムと臀筋を刺激。 | 姿勢改善・腰の負担軽減 |
| スロースクワット | 下ろす3秒・止まる1秒・上がる2秒。呼吸とテンポを合わせる。 | 筋ポンプ機能・血流改善 |
これらを15分でOK。筋肉を「使う→ほぐす→呼吸で整える」流れが、冬前の体調維持に最適です。
トレーニングで防ぐ“年末疲れの3大要因”
- ① 肩・背中のこり：肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを週2回。
- ② 冷え：ふくらはぎ・お尻を動かし「熱を作る筋肉」を活性化。
- ③ 睡眠の浅さ：夜は呼吸ストレッチで副交感神経をONに。
疲労の根本は「筋肉の不使用」。小さな運動の積み重ねが最大の予防策です。
仕事帰りでもできる“ながら運動”3選
- 1. 歯磨き中：かかと上げ下げ20回で血流促進。
- 2. 通勤中：駅の階段は“かかと着地・大股”で臀筋を意識。
- 3. 就寝前：深呼吸しながら首・肩を5回回してリラックス。
続けるコツは「動きを生活に混ぜること」。ルール化せず、リズム化しましょう。
Blent.BLD（薬院）で“疲れない体”を設計
AI姿勢分析×呼吸リトレーニングで、あなたの体の“停滞ポイント”を可視化。
パーソナルトレーナーが年末に向けた最適なリズムを提案します。
- 仕事後でも通いやすい夜24時まで営業
- 運動初心者でも続くプログラム構成
- 冬に強い“温かく疲れにくい体質”づくり
Blent.BLD（ブレント）｜福岡県福岡市中央区高砂1-7-4-1F｜TEL：092-791-5970｜営業時間：10:00〜24:00（不定休）
よくある質問
忙しくてもトレーニング時間を確保できますか？
はい。1回30分でも効果的に組み立て可能です。フォーム改善＋呼吸リセットで短時間でも疲労軽減が狙えます。
運動初心者でも大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。Blent.BLDでは負荷・フォーム・時間を個人に合わせ、無理なくスタートできます。