秋バテからの回復講座｜11月に整える筋肉と自律神経
気温差・疲労・睡眠の乱れで“秋バテ”を感じていませんか？
筋肉と自律神経を整え、冬を軽やかに迎えるためのリカバリーメソッドを紹介します。
秋バテとは？｜“回復できない疲れ”の正体
- 自律神経の乱れ：寒暖差・ストレス・睡眠不足で交感神経優位が続く。
- 筋肉の硬直：血流低下で代謝が落ち、筋肉が冷えて動きが悪くなる。
- 呼吸の浅さ：猫背や緊張により横隔膜が使えず、酸素不足に。
「休んでも疲れが抜けない」は、“筋肉と神経の回復サイクル”が乱れているサインです。
11月に整えるべき「筋肉×神経」バランス
- ① 胸郭まわり：呼吸を深くして自律神経のバランスをリセット。
- ② 背中・肩甲骨：姿勢の崩れを戻し、血流と熱産生を高める。
- ③ 下半身：ふくらはぎ・もも裏の筋ポンプで“温かい体”を保つ。
11月は“巡りを戻す”季節。トレーニングよりも「回復を底上げ」する動きを意識しましょう。
自律神経を整える「3分リセット」
| エクササイズ | 方法 | 時間/回数 | 効果 |
|---|---|---|---|
| 胸式呼吸ストレッチ | 両手を頭の後ろに組み、胸を開いて深呼吸。 | 5呼吸×2セット | 自律神経リセット・肩こり緩和 |
| ヒップヒンジ | お尻を後ろに引きながら前傾→ゆっくり戻す。 | 10回×2セット | 血流促進・姿勢改善 |
| 足首ポンピング | つま先を上下に動かし、ふくらはぎを刺激。 | 30秒×3 | むくみ・冷え対策 |
トレーニング前に“リカバリードリル”を
神経と筋肉の“切り替え”を作るルーティン
- 1. 鼻呼吸＋背伸び：吸気で伸び、吐気で力を抜く。自律神経の緊張をオフ。
- 2. スロースクワット：下ろす3秒・止まる1秒・上がる2秒。筋肉の反応を呼び戻す。
- 3. 胸開き＋肩甲骨寄せ：背中で支える意識で姿勢をリセット。
これを行うだけで、筋肉の出力と集中力が上がり、トレーニング効果が高まります。
回復力を高める“夜の3習慣”
- ① 入浴：40℃で10〜15分。深部体温を上げ、眠気のリズムを整える。
- ② ストレッチ：寝る前に首・背中・ふくらはぎを3分伸ばす。
- ③ 光のリセット：寝る1時間前からスマホ・PCを控え、照明を暖色に。
交感神経を静める夜習慣で、“寝ても疲れが取れない”を解消。
Blent.BLD（薬院）で“回復する体”を作る
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薬院・渡辺通エリア、10:00〜24:00まで営業。仕事帰りのリカバリーにも最適です。
- 筋肉・神経・姿勢の「つながり」を再教育
- 日中パフォーマンスUP＋夜の回復力を強化
- 冷え・むくみ・疲れやすさの根本改善
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よくある質問
秋バテの症状はどれくらいで改善しますか？
週2回の軽い運動＋睡眠改善で2〜3週間ほどで回復の実感が出やすいです。特に呼吸と姿勢を整えると早期改善につながります。
冷えやむくみも秋バテと関係ありますか？
はい。血流が滞ることで体温調節が乱れ、自律神経にも影響が出ます。軽い筋トレと入浴で改善が見込めます。