この記事を読んでほしい方

｜こんな日常に心当たりはありませんか？

• 起きてすぐスマホ、通勤中もスマホ、仕事はPC、帰宅後も動画視聴…と1日中画面を見ている
• 夕方になると肩〜首がカチカチで、頭痛や目の奥の痛みまで出てくる
• マッサージや整体に行っても、数日でまた同じ肩こりに戻ってしまう
• 交通事故後、外出が減ってスマホ・PC時間が一気に増えた
• 「年齢のせい」と言われたが、本当にそれだけか疑問に感じている

📞 ジコまど相談窓口：
https://jikomado.com/
ジコまどは保険交渉を行いません。その代わり、交通事故後の痛みや不安、生活上の悩みについて、
情報整理・導線設計・専門機関や整骨院の紹介に特化した相談窓口です。

「スマホ＆PC依存が肩を壊す」とはどういう状態？

｜“依存”のポイントは「時間」と「姿勢」と「意識」

スマホもPCも、私たちの生活に欠かせないツールです。問題なのは、それ自体ではなく、

• 画面を見ている時間が極端に長い（1日7〜8時間以上）
• 同じ姿勢で固まっている時間が長い（首が前・肩が内巻き）
• 「気づいたら何時間も経っていた」という無自覚な集中状態

この3つが重なってくると、肩や首の筋肉は24時間営業のブラック企業のように働かされ続け、
血流低下・筋疲労・神経への圧迫・自律神経の乱れといったダメージが蓄積していきます。

スマホ＆PC依存が肩に与える5つのダメージ

｜1. “スマホ首（ストレートネック）”による負担増

うつむいてスマホを見る姿勢が続くと、本来ゆるやかなカーブを描くはずの頸椎がまっすぐに近づき、
いわゆるストレートネックの状態になります。
頭（約5kg）が前に出るほど、首〜肩の筋肉には常に大きな負担がかかり、慢性的な肩こり・頭痛・眼精疲労につながります。

｜2. “PC肩”による肩甲骨まわりのロック

ノートPCを見下ろす姿勢では、背中が丸くなり、肩が内側に巻きます（巻き肩）。
この状態が続くと、肩甲骨が肋骨の上で滑らず、腕を上げたり伸ばしたりするたびに肩の筋肉へ負担が集中。
結果として、肩甲骨まわりの重だるさや、腕のだるさを感じやすくなります。

｜3. 呼吸が浅くなり、首・肩が“呼吸筋”として酷使される

猫背＋前のめりの姿勢は、胸をつぶし、呼吸を浅くします。
すると、本来は補助役である首まわりの筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋など）が呼吸の主役として酷使され、
「何もしていないのに首肩がしんどい」という状態に。

｜4. 自律神経の“オン状態”が続き、筋肉がゆるみにくくなる

仕事・SNS・ニュース・動画視聴……。画面越しの情報は、常に私たちの頭を刺激し続けます。
その結果、交感神経（戦闘モード）が優位な状態が続き、筋肉がリラックスモードに切り替わりにくい状態に。
夜になっても肩の力が抜けず、睡眠の質まで下がってしまいます。

｜5. 「動かない時間」が、血流とリンパの“渋滞”を生む

2時間以上、同じ姿勢で作業を続けると、筋肉のポンプ機能が低下し、血液やリンパの流れが滞ります。
これが、肩や首だけでなく、背中・腰・脚のだるさとしても積み重なっていきます。

福岡のライフスタイルと“デジタル肩こり”

｜福岡だからこそ起きやすい肩への負担

• 天神・博多エリア：オフィスワーカーのPC作業＋通勤中スマホで一日中前かがみ
• 地下鉄・西鉄・バス：座席で前屈みになってスマホを覗き込む姿勢が日常化
• 車社会の側面：運転中の前のめり姿勢＋信号待ちスマホが組み合わさる
• 在宅ワークの増加：ダイニングテーブルや低いソファでの作業が猫背を助長

こうした生活導線に、交通事故後のダメージや不安が重なると、
肩や首の不調は「いつものことだから」と見過ごされやすくなります。
だからこそ、今の生活に合わせた“現実的なリセット方法”が重要です。

3分セルフチェック｜あなたのデジタル肩こり度

今日からできるスマホ＆PC習慣リセット法

肩を本気で守りたいなら、「ストレッチをがんばる」前に、習慣と環境から整えた方が効きます。
ここでは、今日から始められる現実的な3つのリセット戦略をご紹介します。

｜1〜2分でできる「画面リセット体操」

• 肩をすくめてストンと落とす動き×10回（力みと呼吸を同時にリセット）
• 腕を後ろに引き、胸を開くストレッチ×10秒キープ×3回
• 首を前後・左右にゆっくり倒す（それぞれ5回）※痛みが出ない範囲で
• その場で足踏み30回（ふくらはぎのポンプを動かして血流アップ）

痛みが強い場合や、しびれ・脱力・発熱・夜間痛がある場合は、
セルフケアよりも医療機関の受診が優先です。
セルフケアを始める前に不安があれば、📞 ジコまど相談窓口：
https://jikomado.com/で状況整理からスタートするのも安心です。

交通事故後は要注意｜画面時間が痛みを長引かせる理由

｜“動きたくない”気持ちと“動かさない”身体

交通事故後は、痛みや不安から外出が減り、スマホやPCを見る時間が一気に増えることがよくあります。
その結果、

• 首・肩・腰を動かす機会が減り、回復のための“適度な刺激”も減る
• 不安やストレスで自律神経が緊張モードのままになり、筋肉がゆるみにくい
• 無意識の“かばい姿勢”が、スマホ姿勢と組み合わさって固定される

こうして、事故そのもののダメージに加え、生活習慣由来の負担が上乗せされることで、
痛みや違和感が長引いてしまうケースが少なくありません。

整骨院でできること＆セルフケアとの役割分担

それぞれに得意な領域・限界があります。
「どこまで自分でやって、どこから専門家に任せるか」に迷うときは、
ジコまどで選択肢と順番を一緒に整理してもらうと、無駄なく動きやすくなります。

“ジコまど”に相談する価値（※保険交渉はしません）

｜「スマホ＆PCを減らせない」現実も踏まえて考える

多くの方にとって、スマホやPCは仕事道具であり、大切なコミュニケーション手段でもあります。
「減らせ」と言われても、現実には難しい——その前提を無視したアドバイスは、実践につながりません。

ジコまどは、保険交渉を行いません。その代わり、

• 今の仕事や生活スタイルを踏まえて、現実的な改善ラインを一緒に探す
• 医療機関・整骨院・パーソナルジムなど、どの順番で使うと良いか導線を設計する
• 車の修理や保険まわりは、専用LPで流れを見える化する
• 姿勢・動作の再教育に強い施設として、Blent.BLDのような選択肢も視野に入れながら考える

「スマホとPCを手放さずに、どう肩を守るか」。
その答えを一緒に考えていくパートナーとして、ジコまどを使っていただければと思います。

関連リンク（福岡特化・4本以上）

• ジコまど｜交通事故・生活相談窓口（※保険交渉は行いません）
• 福岡県警｜交通事故情報・統計（公式）
• ジコまど｜車の修理ガイド（手続き・段取りの整理に）
• Blent.BLD（福岡市中央区）（姿勢・動作・ボディメイクの専門施設）
• 福岡市｜医療機関情報（公式）

結び｜画面との距離を整えることが、肩を守る一歩

「スマホとPC依存が肩を壊す？」——この問いへの答えは、“イエス”でもあり、“使い方次第でノーにもできる”です。
画面を手放せない時代だからこそ、画面との距離・時間・姿勢をどう設計するかが、あなたの肩や首を守る鍵になります。

もし今、スマホ・PC由来と思われる肩の不調に、交通事故後の不安や生活の悩みが重なっているなら、
ジコまどで状況を整理し、公式情報で事実を確認しながら、
必要に応じて姿勢・動作の専門家や医療機関・整骨院と連携していきましょう。

ジコまどでは交通事故に関する悩みをなくしたい。
その想いで、福岡の皆さま一人ひとりの「画面との付き合い方」と「身体のこれから」に寄り添いながら、
肩と心の両方が少しでも軽くなる未来を一緒につくっていきます。