この記事を読んでほしい方

｜こんなモヤモヤを抱えていませんか？

• 福岡市・北九州市・久留米市などで、日々の仕事や家事で慢性的な疲労感がある
• 肩こり・腰痛・頭痛など、「なんとなく続く不調」が当たり前になっている
• 交通事故からしばらく経つが、首・肩・腰の違和感がまだ残っている
• 病院では「画像上は問題ない」と言われたが、体は楽になっていない
• 運動やストレッチを始めたいが、何からすればいいのか分からない

📞 ジコまど相談窓口：
https://jikomado.com/
ジコまどは保険交渉を行いません。その代わり、交通事故後の痛み・不安・生活の悩みについて、
情報整理・導線設計・専門機関や整骨院の紹介に特化した相談窓口です。

“簡単リセット”とは何をリセットするのか？

｜リセットしたいのは「姿勢」「呼吸」「意識の向き先」

“リセット”と聞くと、「全部をゼロに戻す」イメージを持ちがちですが、身体にとって大事なのは、

• 固まった関節や筋肉に、一度“ゆるむきっかけ”をつくる
• 浅くなった呼吸を、少しだけ深くするきっかけをつくる
• 外に向きすぎた意識を、一瞬でも自分の身体に戻す時間をつくる

この「少しずつのリセット」を毎日積み重ねることで、疲れや痛みの“貯金”を減らしていくのが目的です。

体のだるさ・痛みが溜まるメカニズム

｜1. 同じ姿勢が続くことで“循環”が滞る

デスクワーク・スマホ・運転・家事など、現代の生活は同じ姿勢の連続です。
同じ筋肉がずっと働き続けると、血流が滞り、老廃物が溜まりやすくなります。
これが、肩こり・腰の重さ・頭のぼんやり感につながります。

｜2. 自律神経が“オンになりっぱなし”になる

仕事・家事・育児・ニュース・SNS……。頭の中が完全に休まる時間は、意識しないとほとんどありません。
交感神経（オンの神経）が優位な状態が続くと、筋肉はゆるみにくくなり、体のリセットがうまくいきません。

｜3. 事故後の“防御反応”が抜けないことも

交通事故を経験すると、首や腰を守ろうとして無意識に“かばい姿勢”を続けてしまうことがあります。
それが長期化すると、痛みが落ち着いても姿勢だけが残り、慢性的な疲労感やコリとして感じられることがあります。

福岡の生活導線と不調の関係

｜福岡でよくある“疲れを溜めやすいパターン”

• 地下鉄・西鉄・バス・車：移動時間にスマホを見続けて首・肩が前に倒れる
• 天神・博多のオフィスワーク：長時間PCに向かい、血流が滞りやすい
• 在宅ワーク：ダイニングテーブル作業で、椅子や高さが身体に合っていない
• 気候：雨や湿気で体が重く感じやすく、運動量も低下しやすい

こうした環境に、交通事故によるダメージや不安が重なると、
「なんとなくしんどい状態」が日常になってしまいがちです。
だからこそ、「今日からできる小さなリセット」を手元に持っておくことが大切です。

今日からできる3ステップ・リセット習慣

ここからは、1回あたり5〜10分程度でできるリセット法を、朝・日中・夜の3つのシーンに分けてご紹介します。
特別な道具は不要で、痛みが強くない範囲から始められる内容です。

｜朝：目覚めの呼吸＆背伸びルーティン

• 仰向けで膝を立て、鼻から4秒吸う → お腹と脇を広げるイメージ
• 口から6〜8秒かけて吐く → みぞおちが少し下がる感覚を味わう
• これを8〜10呼吸繰り返したら、布団の上で両手をバンザイして背伸び×3回

｜日中：60〜90分ごとの“動く休憩”

• 椅子から一度立ち、首を前後・左右にゆっくり倒す（各5回）
• 肩をすくめてストンと落とす動き×10回
• その場で足踏み30回（ふくらはぎのポンプを動かすイメージ）

｜夜：リラックス呼吸＋股関節ストレッチ

• 仰向け膝立てで、鼻4秒→口8秒の呼吸×10回
• 膝を左右にパタパタ倒し、腰と股関節をゆるめる×20回
• 両膝を抱えて、軽く胸に引き寄せる→5秒キープ×3回

痛みが強い場合や、しびれ・脱力・発熱・夜間の強い痛みがある場合は、
無理に続けず必ず医療機関での受診を優先してください。
セルフケアを始める前に不安があれば、ジコまどで現状整理から始めるのもおすすめです。

デスクワーク＆スマホ時間のミニリセット法

特に福岡のオフィスワーカー・在宅ワーカーの方にとって、「仕事の合間にどうリセットするか」が鍵になります。

夜のリセット｜睡眠の質を上げる簡単ケア

｜“寝る前30分の過ごし方”が翌日の体調を決める

寝る直前までスマホやPCを見ていると、脳が興奮したままになり、自律神経がオンモードから切り替わりません。
「寝ているのに疲れが取れない」という方は、寝る前30分だけでも身体に優しい時間をつくってみましょう。

• 強い光の画面から離れ、部屋の照明を少し落とす
• 上で紹介した呼吸・股関節・背中のストレッチを5分だけ行う
• 「今日一日、よく頑張った」と自分の身体に声をかけてあげる

睡眠の質が上がると、痛みやだるさの感じ方も柔らかくなります。
リセット法そのものも大事ですが、「自分を雑に扱わない時間」をつくることが、一番の薬になることも多いです。

交通事故後の“リセット”で重要な視点

｜「無理に動かすリセット」と「守るべきライン」

交通事故後の方は、リセット＝ストレッチや運動をたくさんすると考える必要はありません。
まず大事なのは、

• 医療機関での検査・診断で“危険な状態がないか”を確認する
• 痛みが強い時期は、「ゆるめる」「楽な姿勢を探す」ことを優先する
• 少し落ち着いてから、整骨院などで姿勢や動作の評価を受ける

そのうえで、この記事で紹介したようなやさしい呼吸・関節の動きを、
担当者と相談しながら取り入れていく流れが安心です。

整骨院でできること＆セルフケアとの役割分担

それぞれにできること・できないことがあるからこそ、上手に組み合わせることが大切です。
どう組み合わせれば良いか迷うときは、ジコまどで「今の状態」と「使える選択肢」を一緒に整理するところから始めてみてください。

“ジコまど”に相談する価値（※保険交渉はしません）

｜「何から始めればいいか分からない」をなくすリセット

不調を抱えたままの日々で一番つらいのは、
「何を、どの順番でやれば良いのか分からない」状態が続くことです。
それは、身体だけでなく心にも負担をかけます。

ジコまどは、保険交渉は行いません。その代わり、

• 今の症状・生活・気持ちの状態を、一緒に整理して言葉にする
• 医療機関・整骨院・パーソナルジムなど、どこから動くのが良いか導線を組み立てる
• 車の修理や保険まわりは、専用LPで流れを見える化する
• 機能回復やボディメイクの選択肢として、Blent.BLDのような施設も視野に入れながら考える

「今日からできる簡単リセット法」を、あなたの状況に合わせてどう活かすかを考えるパートナーとして、ジコまどを使っていただければと思います。

関連リンク（福岡特化・4本以上）

• ジコまど｜交通事故・生活相談窓口（※保険交渉は行いません）
• 福岡県警｜交通事故情報・統計（公式）
• ジコまど｜車の修理ガイド（手続き・段取りの整理に）
• Blent.BLD（福岡市中央区）（姿勢・動作・ボディメイクの専門施設）
• 福岡市｜医療機関情報（公式）

結び｜「今日から少しだけ」を積み重ねていく

“今日からできる簡単リセット法”は、魔法のように一瞬で全てを変えるものではありません。
けれど、「自分の身体を少しだけ大事に扱う時間」を毎日つくることは、
半年後、一年後のあなたの体調や気持ちを、確実に変えていきます。

もし今、交通事故後の不安や、原因のはっきりしないだるさ、慢性的な痛みで悩んでいるなら、
ジコまどで状況を整理し、公式情報で事実を確認しながら、
必要に応じて専門施設や医療機関・整骨院と連携していきましょう。

ジコまどでは交通事故に関する悩みをなくしたい。
その想いで、福岡の皆さま一人ひとりの「今日からできる一歩」を、一緒に支えていきます。