その肩こり、猫背のせい？
デスクワークの合間にふと鏡を見ると、背中が丸くなって首が前に出ている——。
「姿勢悪いな」と分かってはいるけれど、気づけばまた猫背に戻ってしまう。
実は、その“なんとなく続く肩こり”の大きな原因のひとつが、この猫背姿勢です。
この記事では、福岡の生活環境を前提に、猫背と肩こりの関係をメカニズムレベルで分かりやすく解説し、
今日から始められる“猫背＆肩こりリセット習慣”までまとめていきます。
目次
誰に向けた記事か（読者像）
｜こんな方をイメージしています
- 福岡市・北九州市・久留米市などでデスクワークが多く、長時間座りっぱなしの方
- 最近、写真や鏡を見て「猫背になってきたな」と感じている方
- 交通事故後から無意識に前かがみ姿勢になり、肩こりや首の重さが増した方
- 「マッサージでは良くなるけれど、数日で元通り」という状態を繰り返している方
📞 ジコまど相談窓口：
https://jikomado.com/
ジコまどは保険交渉を行いません。その代わり、交通事故後の痛みや生活の不安について、
情報整理・導線設計・専門機関や整骨院の紹介に特化した相談窓口です。
猫背と肩こりの関係をざっくり一言で言うと？
｜「頭と腕を、肩だけで支えさせられている」状態
猫背になると、背中が丸くなるだけでなく、頭が前に出て、肩が内側に巻き込みやすくなります。
すると、本来は背骨・肩甲骨・肋骨・体幹が分担して支えるはずの頭と腕の重さを、
僧帽筋や肩甲挙筋などの「肩まわりの筋肉」だけが必死に支えることになります。
この“肩一人ブラック企業状態”が続くことが、猫背由来の肩こりの正体です。
猫背がつくる“肩こりメカニズム”5つ
｜1. 胸椎が固まり、肩甲骨が滑らない
背中（胸椎）が丸まり固まると、肩甲骨が肋骨の上をスムーズに動けなくなります。
本来、腕を上げる・伸ばすときは、肩甲骨が“そっとスライド”して力を分散しますが、
胸椎が動かないと、その役割を肩の筋肉が肩代わりすることに。
結果として肩まわりの疲労が蓄積しやすくなるのです。
｜2. 頭が前に出て“首〜肩への負荷”が倍増
猫背では、多くの方が耳の位置が肩より前に出ています。
頭はボーリングの球ほどの重さがありますから、前に出た分だけ首〜肩の負担は増加。
それを支えるために、僧帽筋上部や肩甲挙筋が常に緊張し、肩こり・首こり・頭痛につながります。
｜3. 呼吸が浅くなり、肩の筋肉が“呼吸補助”で酷使される
猫背になると胸がつぶれ、呼吸が浅くなりやすくなります。
すると、息を吸うときに首や肩の筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋など）が過剰に働くようになり、
「呼吸するだけで肩が疲れている」状態になります。
｜4. “リラックス姿勢”が存在しなくなる
本来であれば、椅子にもたれたり寝転がったりすることで肩の筋肉は休めます。
しかし、猫背がクセになると、リラックスしているつもりでも首・肩に力が入っていることが多く、
一日中「オフになれない肩」になってしまうのです。
｜5. ストレスや事故後の不安が、さらに猫背を強める
心理的なストレスや不安が強いと、人は無意識に身体を丸め、防御姿勢になります。
交通事故後の方では、「また痛くなったらどうしよう」「運転が怖い」という気持ちが、
猫背姿勢や肩のガチガチ感を強めてしまうことも少なくありません。
福岡の生活導線と猫背・肩こり
｜福岡ならではの“猫背を育てる”環境
- 地下鉄・西鉄・バス・車：座ったままスマホを覗き込む時間が長い
- 天神・博多のオフィスワーク：ノートPCで目線が下がり、前かがみ姿勢が続く
- 雨や風の強い日：傘をさして肩をすくめ、前を向きづらい
- 在宅ワーク：ダイニングテーブルやローテーブルでの作業で猫背になりやすい
こうした環境のなかで、「気がついたらいつも背中が丸まっている」という状態が習慣化し、
それがそのまま“慢性的な肩こり”を育ててしまいます。
3分セルフチェック｜あなたの猫背タイプ
| チェック項目 | やり方 | 猫背タイプ | 示唆されるポイント |
|---|---|---|---|
| 横からの姿勢写真 | 壁を背にリラックスして立ち、横から写真を撮る | 頭が前に出ている → 首型猫背 | 首・肩の負担増。頭痛・眼精疲労が出やすい |
| 背中の丸まり具合 | 鏡の横で自然に立ち、背中のカーブをチェック | 背中がC字に丸い → 胸椎型猫背 | 肩甲骨の動きが悪く、肩こり・呼吸の浅さにつながる |
| 肩の位置 | 正面から見て、肩が内側に巻いていないか確認 | 肩が内側に・手の甲が前向き → 巻き肩型猫背 | 胸筋の硬さ・前鋸筋の弱さが原因になりやすい |
| 座り姿勢 | 椅子に座り、自然にPCやスマホを触ってみる | すぐに背中が丸くなる → デスク由来猫背 | 環境調整（椅子・机・画面の高さ）と習慣の見直しが必要 |
毎日10分｜猫背＆肩こりリセット・ルーティン
猫背と肩こりを同時に整えるには、「胸椎」「肩甲骨」「頭の位置」「呼吸」をセットで変えていくのがコツです。
ここでは、自宅でできるベーシックなルーティンをご紹介します。
| フェーズ | 時間 | 狙い | やり方 |
|---|---|---|---|
| ① 呼吸リセット | 2分 | 胸のつぶれを開き、自律神経を落ち着かせる | 仰向け膝立てで、鼻から4秒吸い、口から6〜8秒吐く×8〜10呼吸。吐くほどみぞおちが軽く下がる感覚を意識。 |
| ② 胸椎モビリティ | 3分 | 背中の丸まりをリセット | 横向きで膝を重ね、上側の腕を大きく開いて胸を開く動き×左右10回。四つ這いでの胸椎回旋も10回ずつ。 |
| ③ 肩甲骨スライド | 3分 | 肩甲骨の“滑り”を取り戻す | 壁に手をつき、肘を軽く伸ばしたまま肩甲骨だけを前後にスライド×15回。可能ならゴムバンド・プルアパート×10回。 |
| ④ 頭の位置リセット | 2分 | 頭の前突を整える | 壁に後頭部・背中・骨盤を軽くつけ、顎を少し引いて5秒キープ×6回。最後に肩をすくめてストンと落とす脱力運動×10回。 |
痛みが強い日は①と②だけでもOKです。大事なのは、「翌日も続けられる強度」で習慣にすること。
迷ったときは、📞 ジコまど相談窓口：
https://jikomado.com/で
「今の状態で何から始めるべきか」を一緒に整理してもらうのも有効です。
交通事故後の猫背と肩こり｜“かばい姿勢”の落とし穴
｜痛みを避けるほど、猫背が固定されることも
交通事故後、首や背中に痛みがあると、無意識に「そこを動かさないようにする姿勢」をとりがちです。
それが長引くと、かばい姿勢＝猫背＋肩すくめが習慣になり、事故前よりも肩こりが悪化するケースも少なくありません。
- 首を守るために頭を前に出す → 首・肩の負担増
- 痛みのある側をかばって反対側に重心を寄せる → 片側だけガチガチ
- 不安で呼吸が浅くなる → 自律神経が緊張モードのまま
こうした場合、単純なストレッチだけでなく、医療機関での評価＋整骨院での姿勢・動作の再教育が重要になります。
整骨院でできること＆医療との役割分担
| 役割 | 内容 | 期待できること |
|---|---|---|
| 医療機関 | 画像検査・診断・薬物療法・必要に応じた処置 | 骨折・靱帯損傷・神経障害など、命や機能に関わる問題のチェックと治療 |
| 整骨院 | 猫背・肩こりの原因となる姿勢・動作・筋バランスの評価と調整 | 「なぜ自分の肩がこるのか」を具体的に言語化し、日常生活レベルで改善を進める |
| 連携 | お互いの役割を理解したうえで、情報共有しながらサポート | 患者さんが迷わず、必要な治療・ケアにたどり着きやすくなる |
しびれ・脱力・発熱・夜間痛などの赤旗症状がある場合は、必ず医療機関での受診を優先しましょう。
そのうえで、「猫背と肩こりをどう整えていくか」を整骨院で相談していく流れが理想的です。
“ジコまど”に相談する価値（※保険交渉はしません）
｜「誰に・何を相談すればいいか分からない」をなくす
猫背や肩こりが、交通事故後の症状や生活の変化と絡んでくると、
「まずどこに相談すべきか」が分からなくなりがちです。
- 整形外科・整骨院・整体・ジム…どこから行くべき？
- 保険のことや仕事・家事との両立をどう考えればいい？
- 将来的に、どれくらいまで回復していけるのか不安
そんなときに役立つのが、ジコまどです。
ジコまどは保険交渉を行いません。その代わり、
- 現在の症状・生活状況・不安を一緒に整理し、言語化する
- 医療機関・整骨院・パーソナルジムなど、どの順番で動くのが良いか“導線”を考える
- 車の修理や保険手続きについては、専用LPで流れを可視化
- 姿勢・動作の再教育に強い施設（例：Blent.BLD）の情報も参考にしながら、選択肢を整理
「何から始めれば良いか」が見えるだけで、猫背や肩こりと向き合う気持ちはぐっとラクになります。
関連リンク（福岡特化・4本以上）
- ジコまど｜交通事故・生活相談窓口（※保険交渉は行いません）
- 福岡県警｜交通事故情報・統計（公式）
- ジコまど｜車の修理ガイド（手続き・段取りの整理に）
- Blent.BLD（福岡市中央区）（姿勢・動作の再教育に強いパーソナルジム）
- 福岡市｜医療機関情報（公式）
FAQ｜よくある質問
猫背さえ直せば、肩こりは全部なくなりますか？
猫背は大きな要素のひとつですが、肩こり＝猫背だけが原因というわけではありません。
呼吸、筋バランス、ストレス、事故の影響なども絡みます。猫背を整えつつ、呼吸や肩甲骨・体幹の使い方も一緒に見直すことで、より「戻りにくい状態」を目指せます。
年齢が高くても、猫背は良くなりますか？
骨の変形など完全に元どおりにならない要素もありますが、今よりラクな姿勢に近づけることは多くの方に可能です。
「胸椎の動き」「呼吸」「肩甲骨の滑り」「頭の位置」を少しずつ整えていくことで、
見た目だけでなく、痛みや疲れ方も変わっていきます。
交通事故後の猫背・肩こりも同じように考えて良いですか？
メカニズムは似ていますが、事故後はむち打ちや神経・靱帯の損傷が隠れている可能性があります。
まずは医療機関での検査・診断を優先し、そのうえで整骨院やジムで姿勢・動作の再教育を進めていくのが安心です。
導線に迷うときは、ジコまどで「今の状態で何から始めるべきか」を一緒に整理してもらうのがおすすめです。
結び｜猫背を整えることは、自分への投資
「その肩こり、猫背のせい？」——答えは“はい”でもあり、“それだけではない”です。
ただ一つ言えるのは、猫背を整えていくことは、肩こりだけでなく、呼吸・睡眠・見た目の印象・疲れにくさにも大きく影響するということ。
猫背は、身体が今まで選んできた“生きやすい形”の結果でもあります。
だからこそ、責めるのではなく、少しずつ新しい選択肢を身体に教えていくイメージで整えていきましょう。
もし今、猫背や肩こりに加えて、交通事故後の不安や生活の悩みを抱えているなら、
ジコまどで状況を整理し、公式情報で事実を確認しながら、
必要に応じて姿勢・動作の専門家とも連携していきましょう。
ジコまどでは交通事故に関する悩みをなくしたい。
その想いで、福岡の皆さま一人ひとりの「次の一歩」に寄り添いながら、
猫背と肩こり、その奥にある本当の原因と向き合うお手伝いを続けていきます。