誰に読んでほしいか（読者像）

H3｜こんな方に向けた記事です

• レントゲンやMRIで「異常なし」と言われたが、痛みや違和感が続いている方
• 交通事故後、しばらくしてから首・腰・肩に“なんとなく続く不調”が出ている福岡の方
• 「猫背だから」「反り腰だから」と言われたが、結局“何をすれば良いのかわからない”方
• 将来の健康寿命を考えて、今のうちに姿勢を整えておきたい40〜60代の方

📞 ジコまど相談窓口：
https://jikomado.com/
ジコまどは保険交渉は行いません。その代わり、事故後の不調や生活上の不安について、情報整理・導線設計・専門機関や整骨院の紹介に特化した相談窓口です。

姿勢とは何か？“見た目”ではなく“結果”

H3｜姿勢＝「構造」＋「機能」＋「習慣」の積み重ね

一般的に「姿勢が悪い」と言うと、猫背・反り腰・巻き肩など“形”に注目しがちです。しかし、専門的には姿勢とは次の3つが重なった結果として現れます。

• 構造：背骨・骨盤・股関節・肩甲骨・足部など骨/関節の並びや形
• 機能：関節の可動域、筋力バランス、神経系の反応、呼吸パターン
• 習慣：座り方、歩き方、仕事や家事の動作、寝方、ストレス状態

つまり、「胸を張りなさい」だけでは不十分で、「どの関節が動かず」「どの筋肉が働きすぎで」「日常でどんな癖が積み重なっているのか」を分解してあげる必要があります。

福岡の生活導線と姿勢の崩れ方

H3｜福岡ならではの“姿勢を崩しやすいパターン”

福岡県、とくに福岡市中央区・博多エリア・北九州市・久留米市などでは、次のような生活導線が多く見られます。

• 地下鉄・西鉄・バス・車での長時間座位
• 雨や風の強い日が多く、傘をさして前屈みで歩く時間が長い
• オフィスワークや在宅ワークで、モニターが低く前かがみになりやすい
• スマホ時間が長く、首が前に出たストレートネック姿勢が習慣化

こうした環境では、胸椎（背中）が丸まり、骨盤が後傾し、首が前に出る“前もたれ姿勢”が固定化しやすくなります。交通事故後のむち打ちや腰部へのダメージがある方は、そのまま「かばい姿勢」がクセになり、さらに崩れやすくなります。

姿勢から読み解く4つのメカニズム

H3｜1. 可動域：どこが動かず、どこが動きすぎているか

まず見るべきは、胸椎・股関節・足首です。ここが固まると、代わりに首や腰が動きすぎて、痛みの出やすい“危険な姿勢”になります。

• 胸椎が固い → 首・肩で代償して肩こりや頭痛へ
• 股関節が固い → 腰で前屈するクセが付き、腰痛へ
• 足首が固い → つまずきやすく、膝・腰の負担増加

H3｜2. 軸とバランス：重心ラインがどこにあるか

耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線に近いほど、筋肉の負担は少なくなります。耳が前に出ていたり、骨盤が過度に前傾/後傾していると、一部の筋肉だけが疲れ続ける姿勢になり、慢性痛の温床になります。

H3｜3. 筋力バランス：どの筋肉が“さぼり”、どの筋肉が“過労”か

姿勢不良では、次のようなバランス崩れが典型です。

• 体幹のインナーマッスル（多裂筋・腹横筋）が弱く、アウターが頑張りすぎ
• 中殿筋・前鋸筋・下位僧帽筋などの“支える筋”がさぼり、僧帽筋上部・腰背部が過労
• 太ももの前と後ろ、ふくらはぎとすねの筋肉バランスが崩れて、歩行の効率が低下

H3｜4. 神経・呼吸・ストレス：自律神経の影響

呼吸が浅く胸でだけ吸っていると、自律神経が常に“戦闘モード”になり、肩や首が無意識のうちに緊張します。逆に、鼻から吸って口から長く吐く腹式呼吸ができると、姿勢は自然と整いやすくなります。

3分セルフチェック｜自分の姿勢タイプを知る

姿勢再教育のステップ｜可動域→軸→筋→動作

H3｜ステップ1：可動域を取り戻す（胸椎・股関節・足首）

いきなり筋トレを始めるより、まずは動くべき関節がきちんと動けるようにするのが先です。胸椎回旋・股関節ヒンジ・足首の前突進など、“地味だけど効く”動きが大切です。

H3｜ステップ2：軸と呼吸を整える

骨盤を中間位に置き、鼻から吸って、口から長く吐くことで腹圧を高めます。これにより、背骨全体が安定し、上半身と下半身が連動しやすくなります。

H3｜ステップ3：支える筋肉を起動する

中殿筋・多裂筋・前鋸筋・下位僧帽筋など、“姿勢を支える筋”をピンポイントで起動させます。重い負荷よりも、正しい方向に効かせることが重要です。

H3｜ステップ4：日常動作に落とし込む

前かがみで物を持つとき、椅子から立ち上がるとき、階段を上り下りするとき、デスクに向かうとき——すべてを「ヒップヒンジ」「三点支持」「視線の位置」などのキーワードで再教育していきます。

毎日10分｜姿勢リセット・ベーシックルーティン

強い痛みがある日は、①〜②だけでも構いません。大事なのは「翌日も続けられる強度」で習慣化することです。

📞 ジコまど相談窓口：https://jikomado.com/（導線の整理や専門先の相談に）

福岡の事例｜“姿勢から読み解けた”から変わったケース

H3｜ケース1：福岡市中央区・女性42歳｜デスクワークと送迎で腰と首が限界

1日8時間のデスクワークと、子どもの送迎で車移動が多い方。レントゲンで異常なしと言われたものの、朝の腰の重さと夕方の首こりがつらく来院。評価してみると、

• 骨盤後傾＋胸椎の丸まりが強く、頭が前に出た姿勢
• 股関節が固く、前屈をすべて腰で行っている
• 腹圧が弱く、多裂筋・中殿筋の働きが乏しい

姿勢写真と動作動画を一緒に見ながら「形」ではなく「動き」を理解してもらい、可動域→呼吸→支持筋→動作の順に11月から介入。6週間で、

• 朝の腰の重さが10→4まで軽減
• 夕方の首こりは、週5日→週1〜2日に
• 通勤姿勢（電車・車）に対する不安感が減少

H3｜ケース2：北九州市・男性50歳｜交通事故後、なぜか膝と肩がつらい

軽い追突事故後、首の痛みは落ち着いたが、数か月後から膝痛と肩こりが出現。検査では構造的な大きな異常はなし。姿勢と歩行を評価すると、

• 事故後の「かばい歩き」がクセになり、重心が常に片側へ
• 胸椎の回旋が極端に減り、肩と膝で代償
• 足首の可動域低下により、膝に衝撃集中

ここから「なぜ今、膝と肩に出ているのか」を一緒に整理し、姿勢と動作のつながりを理解してもらうことで、「怖さ」が軽減。呼吸・胸椎・足首・体幹を整えていくと、8週間で階段昇降の痛みがほぼ消失しました。

整骨院でできること＆医療との役割分担

強いしびれ・脱力・発熱・夜間痛が続く場合は、まず医療機関での精査が優先です。その上で、姿勢や動作の再教育が必要な場合に、整骨院でのサポートが生きてきます。

“ジコまど”に相談する価値（※保険交渉はしません）

H3｜姿勢の悩みも「情報整理」からラクになる

交通事故後の不調や慢性的な痛みがあると、
「どこに相談すればいいのか」
「保険はどうなるのか」
「仕事や家事はどう調整すればいいのか」
と、身体だけでなく頭の中もいっぱいになりがちです。

ジコまどは、保険交渉は行いません。その代わり、

• 今の症状・生活状況・不安を書き出し、整理する
• 医療機関・整骨院・ジムなど、どの順番で利用するのが良いか一緒に考える
• 車の修理や手続きについては、専用LPで段取りを可視化
• 機能回復・姿勢改善に強い施設（例：Blent.BLD）の情報も視野に入れながら導線を整理

こうして「何を、どの順番でやれば良いか」が見えると、姿勢や痛みに向き合う気持ちにも余裕が生まれます。

関連リンク（福岡特化・4本以上）

• ジコまど｜交通事故・生活相談窓口（※保険交渉は行いません）
• 福岡県警｜交通事故情報・統計（公式）
• ジコまど｜車の修理ガイド（手続き・段取りの整理に）
• Blent.BLD（福岡市中央区）（姿勢・動作の再教育に強いパーソナルジム）
• 福岡市｜医療機関情報（公式）

結び｜姿勢を理解することは、自分の身体を守ること

姿勢は“怒られて直すもの”ではなく、自分の身体の歴史と今の状態を映す鏡です。
どの関節が動かず、どの筋肉が頑張りすぎていて、どんな生活習慣が積み重なっているのか。
それを一つひとつ言語化し、整理していくことで、痛みや不調は“漠然とした不安”から“対処できる課題”に変わっていきます。

もし今、交通事故後の違和感や慢性的な痛みで悩んでいるなら、ジコまどで状況を整理し、公式情報で事実を確認しつつ、必要に応じて姿勢・動作の専門家とも連携していきましょう。

ジコまどでは交通事故に関する悩みをなくしたい。
その想いで、福岡の皆さま一人ひとりの「次の一歩」に寄り添いながら、姿勢から読み解く身体のメカニズムと向き合っていきます。