歩行・走行・跳躍で働く下腿筋群（後脛骨筋・ヒラメ筋など）が緊張し、脛骨を覆う骨膜を繰り返し牽引。この過負荷が長期化すると骨膜に炎症（過労性骨膜炎）が生じ、痛みが発生します。

• 急激な練習量・距離の増加／長時間の連続練習
• 柔軟性低下（ふくらはぎ・足首の可動域不足）
• 扁平足・過回内など足部アライメント不良
• クッション性の乏しいシューズ／硬い路面

• 走る・歩く・ジャンプですね内側が痛む（運動時〜運動後）
• 押すと帯状の圧痛／朝のこわばり
• 骨折のような激痛ではなく鈍痛が続く
• 放置で疲労骨折に移行するリスクも

• 陸上（中長距離）・バスケット・バレーボール
• サッカー・ラクロス・ダンス等の跳躍／切り返し
• シューズの劣化・路面の硬さ・フォーム不良

• トレーニング計画：週当たりの距離を10％以内で漸増
• 柔軟性の回復：ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）ストレッチを運動前後に
• 足部ケア：扁平足にはアーチサポート／中敷きの見直し
• シューズ：クッション性・サイズ・使用走行距離を定期チェック
• 路面選択：連日の舗装路は避け、芝・タータンを活用
• 痛みがある時：RICE（安静・冷却・圧迫・挙上）で炎症コントロール

• 評価：痛み部位、足部アーチ、足関節可動域、走行フォームを総合チェック
• 疼痛・炎症コントロール：電気・超音波・手技で筋緊張と骨膜刺激を軽減
• 柔軟性回復：下腿筋群の筋膜調整・ストレッチ指導
• 荷重ライン最適化：骨盤/下肢アライメント調整、必要に応じてテーピング
• 再発予防：段階的復帰プログラムとセルフトレーニング（カーフレイズ、チューブ内旋/外旋）

「痛みを取る」だけでなく、原因に合わせたフォーム・用具・練習設計まで伴走します。