ばね指は腱鞘炎の一種です。腱が通るトンネル状の腱鞘に炎症が起き、腱の滑走が妨げられることで引っかかりが生じます。炎症が長引くと根元（A1プーリー周辺）が肥厚し、腱鞘の内径が狭くなって弾発現象と痛みが強くなります。

• キーボード作業・スマホ操作で特定の指を酷使
• 育児・家事・介護で握る・つまむ・持ち上げる動作が多い
• 妊娠・産後・更年期：ホルモンバランス変化で発症しやすい
• 手先を酷使する職業・楽器・スポーツ

• 指根元（掌側）の圧痛・腫れ・熱感
• 朝のこわばり、動かし始めの引っかかり
• カクンと弾発する、自力で伸ばせないことがある
• 放置で疼痛増悪・可動域低下・二次的な指の変形

早期に対応すれば保存的に改善するケースが多い一方、長期放置は拘縮の原因になります。

• 痛いのに無理に反復曲げ伸ばしをする
• 受傷直後から強揉み・長時間の温め（炎症悪化）
• 引っかかりを勢いで外す（腱・腱鞘をさらに傷める）
• 自己判断のみで固定を長期化（拘縮・筋力低下）

• 活動量の調整：痛みの出る動作・時間をまず減らす
• アイシング：痛み/熱感が強い時は10〜15分冷却を間欠的に
• 軽い固定：テーピングや簡易スプリントで過負荷を抑制（就寝中も有効）
• 滑走補助エクササイズ：痛みのない範囲での屈伸・腱滑走運動を短時間/高頻度で
• 生活動作の見直し：握り込み動作を減らし、厚めグリップや道具の活用

医療者からおよそ2〜3週間の使用制限を指示されることがあります。指示があれば優先しましょう。

• 評価：痛点（A1プーリー周辺）・腫脹・弾発レベル・関節拘縮の有無を確認
• 炎症期ケア：負担軽減の固定、電気/温冷・手技で疼痛・腫脹コントロール
• 滑走性改善：腱鞘周囲の軟部組織調整と腱滑走エクササイズの指導
• 再発予防：作業姿勢・デバイス設定・把持動作の代替案提案

「通院回数は必要最小限」を基本に、短期改善と再発予防の両立を目指します。