• 初期：椎間板・椎間関節由来の痛み（動作でズキッとする、朝のこわばり）
• 進行期：長時間の立位・歩行で腰痛や脚のしびれが増悪、前屈で楽に
• 末期：安静時にも痛み・しびれ。夜間痛や歩行困難を伴うことも

しびれ・筋力低下・排尿異常など神経症状が強い場合は、整形外科での精査（画像検査）を推奨します。

• 痛みの強い時期：反り腰の姿勢を避け、前屈みで楽ならやや前傾姿勢を選ぶ
• 動作の工夫：中腰での反復作業・重い物の持ち上げを控え、膝・股関節を使う
• 座位：骨盤を立て、背もたれを軽く使う。長時間同姿勢は1時間以内を目安に小休止
• 寝具：反りを助長しない沈み込みの少ないマットレス

痛みが軽くなってきたら、ストレッチと体幹安定化を段階的に再開します。

腰椎分離症は、腰椎の後方要素（椎弓根峡部）に繰り返し負荷がかかって起きる疲労骨折です。10代の男子に多く、過度なスポーツ（反復の後屈・回旋）が誘因となります。初期は腰痛のみのことが多く、急性期は運動中止と安静が基本です。症状が落ち着けば指導下で段階的に復帰可能です。

• 股関節モビリティ：ヒップヒンジ、ニー・トゥ・チェスト（各10回×2セット）
• 体幹安定化：ドローイン、プランク（20〜30秒×3セット）
• 殿筋強化：グルートブリッジ（10〜15回×2セット）
• ハム・腸腰筋の柔軟：前もも/もも裏ストレッチ（各20秒×3回）

痛みが出たら中止。フォームは専門家に確認し、反り過ぎ・勢い任せを避けましょう。

• 評価：姿勢・歩行・可動域・筋力・疼痛誘発動作から原因を特定
• 痛みの管理：手技・温熱・電気で筋緊張と炎症をコントロール
• 骨盤/脊柱の調整：荷重線を整え、神経圧迫ストレスを軽減
• 運動療法：体幹・殿筋の安定化、股関節可動性の最適化
• 生活指導：座位・立位・就寝姿勢、職場/競技への復帰プラン設計

「安静→再発予防」の橋渡しを重視し、痛みの軽減と機能回復を両立します。