はじめに：妊娠中の体は「特別な状態」
妊娠は新しい命を育む尊いプロセスであり、同時に体が大きく変化する時期でもあります。腰痛・骨盤まわりの痛み・肩こり・背部の張り・足のむくみや冷え・頭痛・不眠・自律神経の乱れなど、心身のコンディションが揺れやすくなります。これらは「妊娠中だから仕方ない」と捉えられがちですが、優しい整体と的確なセルフケアによって負担を和らげることができます。本稿では、妊娠中の体に起こる変化と不調の背景、整体・セルフケアでできるサポート、そして当院の取り組みをわかりやすくご紹介します。
妊娠中に起こる体の変化と不調の原因
ホルモンによる関節のゆるみ：妊娠期は「リラキシン」などの影響で靭帯がやわらかくなり、出産の準備として骨盤は広がりやすくなります。反面、関節不安定性を招き、腰・骨盤帯への負担が増えます。
体重増加と姿勢の変化：お腹の前方化で重心が前に移動し、反り腰（腰椎前弯の増強）になりやすく、腰痛・股関節痛・肩や背中の張りが生じやすくなります。胸郭の可動性低下や呼吸浅化も起こりがちです。
血流の滞り・むくみ：血液量の増加に加えて運動不足や長時間同一姿勢が重なると、下肢の循環が滞りむくみ・冷え・だるさが増します。
眠りの質の低下・自律神経の揺らぎ：ホルモン変動、体位の制限、頻尿などにより睡眠が分断され、頭痛・倦怠感・集中力低下・不安感を感じやすくなります。
妊娠中に整体を受けるメリット（安全配慮のうえで）
① 骨盤の安定と腰痛の軽減：骨盤帯・胸郭・股関節の動きをやさしく整え、体幹支持を高める準備をします。痛みの緩和と可動域の確保が目的です。
② 血流促進でむくみ・冷え対策：筋緊張の緩和と循環のサポートにより、下肢のだるさや冷えの軽減が期待できます。
③ 自律神経の調整と睡眠質の向上：呼吸を深める介入（胸郭の可動性、横隔膜の働き）で、副交感神経優位の状態をつくりやすくします。
④ 出産に向けた体づくり：骨盤周り・呼吸・姿勢ラインの最適化は、出産時の身体負担を軽くする土台になります。
Work Up整骨院のマタニティ整体の特徴
- 深夜24時まで営業：お仕事帰り、ご家族の都合に合わせて通院しやすい（最終受付23時）。
- 完全個室：周囲を気にせず、ゆったり過ごせるプライベート空間。
- 整骨・鍼灸・よもぎ蒸し・ジム併設：妊娠中の不調〜産後ケア〜健康維持まで一気通貫でサポート。
- 女性疾患への対応経験：冷え、生理痛、不妊、更年期ケアの知見を活かし、妊婦さんにも配慮した手技とご提案。
よもぎ蒸しとのセットは、体の芯から温め循環を促し、むくみ・冷え・緊張の緩和に役立つと好評です（体調・時期に応じて安全優先で判断）。
妊娠中におすすめのセルフケア（やさしく・短時間・毎日）
1. 姿勢リセット（座位）：骨盤を立て、背骨をスッと伸ばし、肩は力を抜いて下げる。腰が反りすぎない位置で浅い呼吸→徐々に深い呼吸へ。
2. むくみ対策：足首ゆっくり回し左右10回、ふくらはぎを下から上へやさしく撫で上げる。横向きで足を少し高くして休むのも◎。
3. 冷え対策・温活：白湯やノンカフェインのお茶。通気性の良い衣類で冷えすぎを防ぐ。必要に応じて足首〜腹部をやさしく保温。
4. 呼吸法：背筋を伸ばし、鼻から吸って胸郭を広げ、口から「ふぅー」と長く吐く。5〜10呼吸、1日数セット。自律神経の鎮静に。
5. 体位変換の工夫：長時間同じ姿勢を避け、1時間ごとに小休止。寝るときは左側臥位を基本に、楽な体位を探す。
妊婦さんのリアル体験談（イメージ）
妊娠6か月頃から腰痛とむくみで夜の寝つきが悪く、慢性的にだるさを感じていました。Work Up整骨院で整体とよもぎ蒸しを受けると、体が内側から温まり足が軽くなって、その日はぐっすり。完全個室で気兼ねなく過ごせるのが安心で、週1回のリフレッシュ時間になっています。
安全に受けるための基本ガイド
- 時期目安：一般に安定期以降が基本（個人差があるため体調を最優先）。
- 避けるサイン：出血、腹部の強い痛み、発熱、強い浮腫、めまいなどがあれば中止して医療機関へ。
- 圧・刺激量：強い刺激や急な関節操作は避け、やさしい手技・体位で。
- 主治医との連携：持病・経過・禁忌事項は事前に共有。
不調とセルフケアの対応早見表
| 主な不調 | 背景の例 | セルフケアの方向性 |
|---|---|---|
| 腰痛・骨盤痛 | 関節ゆるみ・反り腰 | 座位の骨盤立て、横向き寝、腹式呼吸で腹圧を穏やかに |
| 肩こり・背部張り | 前方荷重・胸郭硬さ | 肩を下げて胸開き、浅い→深い呼吸、短時間の体位変換 |
| むくみ・冷え | 循環負荷・運動不足 | 足首回し、ふくらはぎさすり、白湯、やさしい保温 |
| 頭痛・不眠 | 自律神経の揺らぎ | 就寝前の呼吸法、まぶしい光を避ける、温かい飲み物でリラックス |
施術の流れ（当院の一例）
- ヒアリング：妊娠週数・体調・既往歴・眠り・むくみ・日中の姿勢や生活動線を確認。
- 観察と評価：座位・立位の姿勢、骨盤帯の安定性、胸郭可動、呼吸の深さをやさしくチェック。
- 整体（やさしい手技）：骨盤帯、胸郭、頸部〜肩周りを安全第一で調整。痛みの軽減と呼吸のしやすさを目標に。
- セルフケア指導：呼吸・姿勢・体位変換・むくみ対策を3分メニューで提案。
- フォロー：次回までの経過観察ポイントを明確化し、無理のない範囲で継続をサポート。
よくある質問
Q. 妊娠中でも整体は受けられますか？
はい。体調を最優先に、安定期以降を基本として、母体と赤ちゃんに配慮したやさしい手技で対応します。禁忌や注意事項は事前に確認します。
Q. 産後の骨盤ケアは可能ですか？
もちろん可能です。産後1か月以降（帝王切開は主治医の許可後）を目安に、骨盤ケアと呼吸・体幹の再学習を段階的に行います。
まとめ：不調は「我慢」ではなく「整えて和らげる」へ
妊娠中の腰痛・むくみ・肩こり・不眠などの不調は、仕組みを知り、やさしく整え、生活で実践することで十分に和らげられます。Work Up整骨院は、深夜24時まで・完全個室・整骨×鍼灸×よもぎ蒸し×トレーニングという体制で、妊娠中の方から産後のママまでをトータルにサポートします。安心できる環境で、無理なく、今のあなたに合ったケアを。
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※本記事は一般的な健康情報です。体調不良・出血・発熱などの異常がある場合は自己判断を避け、主治医・医療機関にご相談ください。