冷え性とは？放置できない女性の悩み
冷え性は多くの女性に共通する悩みです。特に秋から冬にかけては「手足が冷たい」「眠れない」「むくみやすい」などの不調に悩まされます。冷えは単なる体質ではなく、血流・ホルモンバランス・自律神経・生活習慣と深く関わっており、改善可能な症状です。
Work Up整骨院 薬院店では、深夜24時まで営業・個室空間・鍼灸・整体・よもぎ蒸し・トレーニングジムを併設し、冷えの根本改善をサポートしています。本記事では、誰でも今日から始められる「1週間セルフケアプログラム」をご紹介します。
冷え性の原因
- 血流不足（筋肉量の低下・運動不足）
- 自律神経の乱れ（ストレスや不規則な生活）
- ホルモンバランスの変化（女性特有のリズム）
- 食生活の偏り（冷たい飲食物や栄養不足）
- 環境要因（冷房・薄着・長時間のデスクワーク）
「体質だから仕方ない」と思われがちですが、生活習慣の見直しと整骨院でのケアで改善できます。
Work Up整骨院の「1週間セルフケアプログラム」
Day1：全身を温める“温活デー”
- よもぎ蒸しや半身浴で芯から体を温める
- 就寝前に白湯を飲む
- ふくらはぎストレッチで血流促進
👉 個室よもぎ蒸しで自律神経を整えながらデトックスできます。
Day2：食事改善デー
- 冷たい飲み物を控え、温かいスープや味噌汁を取り入れる
- 生姜・にんにく・ネギなど血流促進食材を活用
- タンパク質をしっかり摂取して筋肉量維持
👉 栄養指導も行い、外食が多い方も続けやすい食習慣を提案します。
Day3：下半身強化デー
- スクワットやカーフレイズを10分実践
- デスクワーク中は1時間ごとに立ち歩く
👉 併設ジムで正しいフォームを学び、効率的に代謝アップ。
Day4：呼吸とリラックスデー
- 就寝前に深呼吸・腹式呼吸
- 軽めのヨガやストレッチでリラックス
- 寝る前のスマホ使用を控える
👉 鍼灸施術で副交感神経を高め、深い眠りをサポート。
Day5：姿勢改善デー
- 胸を開き、肩甲骨を寄せる習慣
- 腰サポートクッションを使用
- 歩行姿勢を意識する
👉 整体施術で骨格を整え、血流改善につなげます。
Day6：セルフマッサージデー
- 足首から膝に向かってリンパを流す
- 手の指を1本ずつ回すマッサージ
- 耳を軽く引っ張る・回す
👉 プロの手技でセルフでは届かない深部のコリを緩和。
Day7：リセット＆整骨院活用デー
- 1週間のセルフケアを振り返り、続けやすい習慣を確認
- 整体・鍼灸・よもぎ蒸し・ジムを組み合わせた総合ケア
👉 幅広い対応力で、体質改善から事故治療までサポート。
セルフケアを成功させる3つのポイント
- 継続すること：1週間を1クールにして無理なく続ける
- 習慣化すること：食事・運動・温活を日常ルーティン化
- 専門家に相談すること：改善が難しい場合は整骨院へ
まとめ
冷え性を放置すると、不眠・生理不順・不妊・代謝低下・慢性疲労につながることがあります。しかし、1週間の小さな積み重ねで体は確実に変わります。Work Up整骨院は、深夜24時営業・個室プライベート空間・整体・鍼灸・ジム・よもぎ蒸しの強みを活かし、冷え性の根本改善をサポートします。
👉 冷えに悩む方は、「セルフケア＋専門ケア」で一歩踏み出してみませんか？