冷え性は、多くの女性が悩まされる症状のひとつです。特に秋から冬にかけて「手足が冷たい」「夜眠れない」「むくみやすい」といった不調を感じる方は少なくありません。冷えは単なる体質ではなく、血流・ホルモンバランス・自律神経・生活習慣と密接に関わっています。

Work Up整骨院 薬院店では、深夜24時までの営業や個室空間、鍼灸・整体・よもぎ蒸し・トレーニングジムの併設を強みに、冷えの根本改善をサポートしています。

この記事では、誰でも今日から始められる「1週間セルフケアプログラム」をご紹介します。実践的なアプローチとともに、整骨院ならではの視点も盛り込みました。

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冷え性の原因とは？

冷え性にはさまざまな要因があります。
• 血流不足（筋肉量の低下・運動不足）
• 自律神経の乱れ（ストレス・生活リズムの不安定）
• ホルモンバランスの変化（特に女性特有のリズム）
• 食生活の偏り（冷たい飲食物・栄養不足）
• 環境的要因（冷房・薄着・デスクワークによる長時間同じ姿勢）

冷えは「体質だから仕方ない」と思われがちですが、正しい生活習慣とケアで改善できる症状です。

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Work Up整骨院が提案する「1週間セルフケアプログラム」

Day1：全身を温める“温活デー”
• よもぎ蒸しや半身浴で体を芯から温める
• 就寝前に白湯を飲む
• ストレッチでふくらはぎを伸ばし、血流を促進

👉 Work Up整骨院では、個室よもぎ蒸しで自律神経を整えながらデトックスできます。

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Day2：食事改善デー
• 冷たい飲み物を控え、温かいスープや味噌汁を取り入れる
• 生姜・にんにく・ネギなど血流を良くする食材を活用
• タンパク質をしっかり摂り、筋肉量を維持

👉 当院では栄養指導も可能。外食が多い方にも続けやすいアドバイスを行います。

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Day3：下半身強化デー
• スクワットやカーフレイズなど下半身運動を10分
• デスクワーク中も1時間ごとに立ち上がって軽く歩く

👉 併設のトレーニングジムで、正しいフォームでの筋トレをサポート。効率的に代謝を上げられます。

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Day4：呼吸とリラックスデー
• 就寝前に深呼吸・腹式呼吸で自律神経を整える
• 軽めのヨガやストレッチでリラックス
• 眠る前のスマホ使用を控える

👉 個室プライベート空間での鍼灸施術は、副交感神経を高めて深い眠りをサポートします。

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Day5：姿勢改善デー
• 猫背にならないように胸を開き、肩甲骨を寄せる習慣
• デスクワーク中は腰のサポートクッションを使用
• 日常で“歩く姿勢”を意識

👉 整体施術で骨格・筋バランスを整えることで、冷えの原因となる血流阻害を改善できます。

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Day6：セルフマッサージデー
• 足首から膝に向かってリンパを流す
• 手先の冷えには指を一本ずつ回すマッサージ
• 耳を引っ張る・回すことで血流を促進

👉 Work Up整骨院ではプロの手技で、セルフケアでは届かない深部のコリを緩和します。

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Day7：リセット＆整骨院活用デー
• 1週間のセルフケアを振り返り、続けやすい習慣を確認
• 整骨院で整体・鍼灸・よもぎ蒸し・ジムを組み合わせたトータルケアを実施

👉 交通事故治療から女性疾患、体質改善まで幅広く対応できるのが当院の強み。

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冷え性改善のポイント
1. 継続すること（1週間を1クールに）
2. 習慣化すること（食事・運動・温活をルーティン化）
3. 専門家に相談すること（自己流で改善が難しい場合は整骨院へ）

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まとめ

冷え性は放置すると、不眠・生理不順・不妊・代謝低下・慢性疲労などにつながる可能性があります。しかし、1週間の小さな積み重ねで、体は確実に変化していきます。

Work Up整骨院では、深夜24時までの営業・個室プライベート空間・整体・鍼灸・ジム・よもぎ蒸しの総合ケアを活かし、冷え性を根本から改善するお手伝いをしています。

👉 冷えに悩む方は、ぜひ「セルフケア＋専門ケア」で一歩踏み出してみませんか？