「生理不順が続いている」「気分の浮き沈みが激しい」「冷えやむくみがつらい」――。これらは単なる体の疲れではなく、女性ホルモンの乱れ が関わっているかもしれません。
女性ホルモンは一生を通じて女性の心身に大きな影響を与える大切な存在です。しかし、現代女性のライフスタイル（長時間のデスクワーク、ストレス、不規則な生活、運動不足など）は、そのバランスを崩しやすい環境にあります。
Work Up整骨院では、整体・鍼灸・よもぎ蒸し・トレーニング指導を組み合わせて、女性ホルモンの乱れを整えるためのトータルケア をご提供しています。今回は、生活習慣や運動の面から女性ホルモンを整える秘訣を、リアルな症例エピソードを交えてご紹介します。
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女性ホルモンとは？基礎知識
女性ホルモンには大きく分けて2種類があります。
• エストロゲン（卵胞ホルモン）
肌の潤いや骨の強さを保ち、女性らしい体をつくる役割。妊娠の準備にも重要。
• プロゲステロン（黄体ホルモン）
体を妊娠しやすい状態に整え、体温を上げる働きがある。妊娠継続にも必要不可欠。
この2つのホルモンは生理周期に合わせてリズムよく分泌されることで、心身の安定や妊娠可能な環境を保ちます。しかし、冷えやストレス、不規則な生活でリズムが乱れると、生理不順・不妊・更年期症状などにつながります。
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女性ホルモンが乱れる主な原因
• 不規則な生活（睡眠不足・夜更かし）
• 運動不足・筋肉量の低下
• 慢性的な冷え・血流不足
• ストレス過多による自律神経の乱れ
• 偏った食生活（過度なダイエット・糖質過多）
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症例エピソード①：生理不順に悩む30代女性
30代前半のAさん。
「仕事が忙しくて生活が不規則、運動もほとんどしていません。気づけば生理が2ヶ月以上来ていなくて不安になり来院しました。」
アプローチ内容
• 整体：骨盤矯正で血流を改善
• 鍼灸：三陰交や関元など婦人科系に有効なツボを使用
• よもぎ蒸し：下半身の冷え改善
• 生活習慣アドバイス：就寝時間を1時間早め、朝に軽いストレッチを導入
結果
3ヶ月後、生理周期が整い始め、体の冷えやむくみも改善。「体調が安定して気持ちも前向きになった」と笑顔で報告してくれました。
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女性ホルモンを整える生活習慣
1. 睡眠の質を高める
• 就寝・起床時間を一定にする
• 寝る前のスマホ使用を控える
• 深夜営業のWork Up整骨院なら、夜遅い来院後でもリラックスして帰宅 → 睡眠の質向上につながる
2. 食事の工夫
• 大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）＝植物性エストロゲン
• 鉄分（レバー・赤身肉・小松菜）＝貧血予防
• オメガ3脂肪酸（青魚・亜麻仁油）＝ホルモン分泌を助ける
3. 冷え対策
• 腹巻・靴下で下半身を温める
• 入浴はシャワーで済ませず湯船につかる
• Work Up整骨院の「よもぎ蒸し」で体を芯から温める
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運動でホルモンを整える
有酸素運動
ウォーキング・軽いジョギング → 自律神経を整えストレス解消
筋トレ
• スクワット：骨盤周りの血流改善、代謝アップ
• 骨盤底筋トレーニング：妊娠・出産に向けた体づくり
• Work Up整骨院のジムでは専門トレーナーがサポート
ストレッチ
• 胸を開くストレッチ → 呼吸が深まり、自律神経安定
• 股関節ストレッチ → 骨盤の血流改善
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症例エピソード②：更年期症状に悩む40代女性
40代後半のBさん。
「最近ホットフラッシュや寝つきの悪さ、気分の落ち込みが強くなり…更年期だから仕方ないと諦めていました。」
アプローチ内容
• 鍼灸：自律神経を整えるツボに施術
• 整体：姿勢改善で呼吸がしやすくなるよう調整
• 運動：週2回の筋トレと有酸素運動を組み合わせ
• よもぎ蒸し：冷えと自律神経の安定を目的に導入
結果
数ヶ月でホットフラッシュの頻度が減少し、夜も眠れるように。気分も明るくなり「また旅行に行きたい！」と前向きな生活に。
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Work Up整骨院ができること
• 深夜24時まで営業 → 忙しい女性も通いやすい
• 完全個室のプライベート空間 → デリケートな悩みも相談しやすい
• 整体・鍼灸・よもぎ蒸し・ジムを組み合わせたトータルケア
• 交通事故治療対応 → 幅広い不調に寄り添える安心感
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まとめ
女性ホルモンの乱れは、冷えや生理不順、不妊、更年期症状など幅広い不調を引き起こします。しかし、生活習慣を整え、適切な運動やケアを取り入れることで改善は可能です。
Work Up整骨院では、整体・鍼灸・よもぎ蒸し・トレーニングを組み合わせた独自のアプローチで、女性の健康と笑顔をサポートしています。
「体を整えることは、自分らしく生きる力につながる」
そう信じて、私たちは一人ひとりに寄り添ったケアを提供しています。