デスクワークや立ち仕事が続くと、肩や腰、目の疲れなどが溜まってきませんか？

「ちょっとリフレッシュしたい」「午後からの集中力を高めたい」

そんな時こそ、**短時間でできる“簡単ストレッチ”**を取り入れてみましょう！

今回は、仕事の合間にサッとできて疲れを軽減できるストレッチ方法をご紹介します。

◆ なぜストレッチが疲労回復に効果的なのか？

長時間同じ姿勢が続くと、筋肉が硬くなり、血流が悪化します。

血行不良が起こると、疲労物質が溜まりやすくなり、「重だるさ」「集中力の低下」などの症状につながります。

ストレッチは、固まった筋肉をほぐし、血流やリンパの流れを促進することで、体の内側からリフレッシュ効果をもたらします。

◆ 仕事の合間におすすめ！簡単ストレッチ3選（各30秒〜1分）

【1】首・肩こり解消ストレッチ

① 背筋を伸ばして椅子に座り、右手で頭を左側へゆっくり倒す

② 首筋が伸びているのを感じながら20秒キープ

③ 反対側も同様に行いましょう

▶ ポイント：力を抜き、呼吸を止めずに行うこと。

【2】背中・腰のリフレッシュストレッチ

① 椅子に座ったまま両手を上げて、背中を大きく伸ばします

② そのまま左右へゆっくり倒して、わき腹も伸ばしましょう

③ 10〜20秒ずつ、深呼吸しながらキープ

▶ ポイント：背骨を“気持ちよく引き伸ばす”ように意識して。

【3】脚のむくみ防止ストレッチ（座ったままでOK）

① 椅子に座ったまま、片脚を前に伸ばして足首を前後に動かします

② 次に、足をぐるぐると回すようにして血行を促進

③ 左右それぞれ20秒ずつ行いましょう

▶ ポイント：デスクワーク中の“足の冷えやむくみ対策”に効果的です！

◆ ストレッチ＋整体で、さらに快適な身体へ

日中のストレッチでこまめにケアをしても、根本的な疲労や姿勢の崩れを改善するにはプロの手が必要な場合もあります。

Work Up整骨院では、疲れやすさ・だるさ・痛みの根本改善に向けて、以下のような施術を行っています。

◎ 姿勢矯正・骨格調整

骨盤や背骨を整えることで、身体のバランスと負担の分散を改善。

慢性的な肩こり・腰痛の原因にもアプローチします。

◎ 鍼灸で自律神経を整える

デスクワークで緊張した筋肉や、ストレスで乱れた自律神経には鍼灸が有効です。

深部の筋肉にまでアプローチし、血行促進・リラックス効果が期待できます。

◎ よもぎ蒸しで内側から温活・リセット

足の冷えや女性特有の不調、代謝の低下によるだるさには、よもぎ蒸しがオススメです。

蒸気で体を芯から温め、全身の巡りをサポートします。

◎ パーソナルトレーニングで“疲れにくい体”へ

運動不足による筋力低下は、疲れやすさの原因に。

併設ジムでの個別トレーニングにより、体幹強化・姿勢改善・基礎代謝UPが期待できます。

◆ Work Up整骨院が選ばれる理由

✅ 交通事故治療対応（むち打ち・だるさにも対応）

✅ 深夜24時まで営業・完全個室で安心のプライベート空間

✅ 整骨・鍼灸・トレーニング・よもぎ蒸しの複合型施設

✅ 女性特有の不調・産後ケアにも対応

◆ ストレッチを習慣に。疲れにくい体づくりをサポートします！

日々のちょっとしたケアが、仕事のパフォーマンスや体調に大きく影響します。

「最近疲れが抜けない…」と感じたら、まずはストレッチから。

そして、さらに本格的な改善を目指すなら、整骨院での施術がオススメです。

Work Up整骨院では、あなたのライフスタイルに合わせた最適なご提案を行っています。

お気軽にご相談ください！