「肩がこるのは仕事のせいだから仕方ない…」

「慢性的な腰痛で、毎朝がつらい…」

そう思っていませんか？

実は、毎日のちょっとしたケアで肩こりや腰痛は大きく軽減することができます。

今回は、1日3分でできる簡単なストレッチ方法と、整骨院での専門的なサポートについてご紹介します。

◆ なぜ肩こり・腰痛が起こるのか？

肩こりや腰痛の多くは、日常の姿勢の悪さや筋肉の緊張が原因です。

• デスクワークによる長時間の前かがみ姿勢
• スマホやパソコン操作での“巻き肩・猫背”
• 足を組む、片方に重心をかけるなどのクセ
• 運動不足による筋力低下や柔軟性の低下

これらの要因により、筋肉が固まり血流が悪くなり、痛みやこりを感じるようになります。

◆ 1日3分！肩こり・腰痛に効く簡単ストレッチ3選

【1】首・肩ストレッチ（30秒）

① 椅子に座り、背筋を伸ばす

② 右手を頭の左側に添え、右方向へゆっくりと倒す

③ 首の左側が伸びているのを感じながら20〜30秒キープ

④ 左右交互に行いましょう

▶ポイント：反動をつけず、呼吸を止めないように。

【2】肩甲骨はがしストレッチ（30秒）

① 両手を肩に置いて、ひじで大きな円を描くように回す

② 前回し10回、後ろ回し10回行う

▶ポイント：肩甲骨を意識して動かしましょう。

【3】腰まわりのねじりストレッチ（1分）

① 仰向けに寝て、両膝を立てる

② 両腕を広げ、両膝をそろえて左右交互に倒す

③ 腰から背中にかけて伸びているのを意識して、左右10秒ずつ×3セット

▶ポイント：勢いをつけず、ゆっくりねじるのがコツです。

◆ ストレッチだけじゃない！整骨院でできる根本ケア

ストレッチは素晴らしいセルフケアですが、慢性的な肩こり・腰痛には、根本的な改善が必要です。

Work Up整骨院では、以下のような専門的アプローチでサポートしています。

◎ 姿勢改善・骨盤調整

身体の歪みを整えることで、筋肉にかかる負担を減らし、自然と楽な姿勢をキープできるようになります。

◎ 鍼灸で深部の筋緊張を緩和

特にガチガチに固まった筋肉には、鍼灸が効果的。

血流改善・神経の興奮を鎮める作用もあるため、痛みの根本原因にしっかり届きます。

◎ よもぎ蒸しで内臓・冷え・自律神経にも対応

慢性のこりや腰痛は、「冷え」や「自律神経の乱れ」から来ることも。

よもぎ蒸しで体を芯から温め、自然治癒力を高めることも、施術効果を後押しします。

◎ パーソナルトレーニングで“痛みの出にくい身体”へ

併設ジムでは、ストレッチ・筋トレ・体幹トレーニングを通して、再発防止にも力を入れています。

「治療だけで終わらせない」それがWork Up整骨院のスタイルです。

◆ Work Up整骨院が選ばれる理由

✅ 交通事故治療対応（自賠責保険OK）

✅ 深夜24時まで営業／完全個室でプライベート空間確保

✅ 整骨・鍼灸・ジム・よもぎ蒸しの複合型施設

✅ 女性特有の不調や産後の不調にも対応可能

✅ 根本治療と予防を両立したオーダーメイド施術

◆ まずは1日3分から、健康習慣をスタート！

肩こりや腰痛を放っておくと、慢性化・神経圧迫・可動域制限といったトラブルを引き起こすことも。

でも、今すぐ始められる3分間の習慣と、整骨院でのプロのサポートがあれば、きっと変わっていきます。

「ストレッチをしても改善しない」

「姿勢が悪いのはわかっているけど、自分ではどうにもならない」

そんな方は、ぜひWork Up整骨院にご相談ください。

あなたの“元気な身体づくり”を、全力でサポートいたします！