「運動しなきゃ…と思いつつ、なかなか始められない」

「体が重くて、動くのも億劫…」

そんなお悩みを抱える方、増えています。

実は、整骨院でも運動不足解消のサポートができることをご存じですか？

Work Up整骨院では、整体や鍼灸治療に加え、ジムを併設した運動指導まで対応。国家資格を持つ施術者があなたの身体に合わせた運動プログラムをご提案します。

今回は、自宅でも簡単にできる、整骨院推奨の運動不足解消エクササイズ3選をご紹介いたします！

なぜ“運動不足”が危険なのか？

運動不足は、以下のようなリスクを招きます。

• 肩こり・腰痛などの慢性痛
• 筋力・代謝の低下
• 姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
• 血流や自律神経の乱れ
• メンタル面の不調（気分の落ち込み・イライラ）

体の不調を訴えて来院される方の多くが、「長年の運動不足」を背景に持っておられます。

Work Up整骨院でできる！簡単エクササイズ3選

【1】壁スクワット（下半身と姿勢改善に）

壁に背中をつけて立ち、かかとを少し前に出して膝を曲げていくスクワットです。

壁がサポートになるため、初心者でも安全に実施可能です。

効果：

• 太もも・お尻の筋力強化
• 骨盤の安定
• 猫背や反り腰の改善

▶ 1日10〜15回×2セットを目安に。

【2】肩甲骨まわし（デスクワークの疲労解消に）

肩を大きく回すことで、固まりやすい肩甲骨周囲の筋肉をほぐします。

座ったままでもできるため、職場でもOK！

効果：

• 肩こり予防・解消
• 呼吸の質向上
• 姿勢改善（巻き肩改善）

▶ 1日5〜10回を朝・夜に実施しましょう。

【3】お腹引き締め呼吸（インナーマッスル強化）

仰向けで膝を立て、息を吐きながらお腹をへこませるエクササイズ。

腹横筋などの体幹インナーマッスルを鍛えられます。

効果：

• ポッコリお腹の改善
• 腰痛予防
• 姿勢の安定

▶ 1回10秒程度を5〜10セット行いましょう。

当院ならではのサポート体制

• ◯ トレーニングジム併設
  専用のジムエリアで、国家資格者がマンツーマン指導します。
• ◯ 完全個室のプライベート空間
  人目を気にせず、集中して施術・トレーニングに取り組めます。
• ◯ 深夜24時まで営業（最終受付23時）
  ライフスタイルに合わせて通院可能です。
• ◯ 鍼灸・よもぎ蒸しで体質改善も
  冷え・むくみ・女性特有のお悩みもケア可能です。

交通事故治療後の運動不足にも対応！

交通事故後のむち打ちや腰痛で、運動を避けてしまいがちな方も多いですが、適切なリハビリと軽運動の併用は回復に効果的です。

当院では、交通事故治療（自賠責保険対応）とともに、安全なリハビリ運動の指導も行っております。

まとめ：無理なく、でも確実に「動ける身体」へ

運動不足は、気づかないうちに様々な不調の原因になります。

Work Up整骨院では、「治療」と「運動」を組み合わせた体に優しく、効果的な健康づくりをご提供しています。

• 本格的なジム併設
• 完全個室・深夜24時まで営業
• 鍼灸・よもぎ蒸し・交通事故治療も対応
• 姿勢や筋力のチェックから、セルフケア指導までサポート

「そろそろ体を動かさなきゃ…」という方、まずは私たちと一緒に“できることから”はじめてみませんか？