猫背矯正で姿勢改善｜Work Up整骨院 薬院店
完全個室／深夜24時まで（最終受付23時）／福岡市中央区薬院エリア
こんにちは！福岡市中央区薬院にあるWork Up整骨院 薬院店です。近年ご相談が急増している猫背（円背・巻き肩・ストレートネック連動）について、原因と対策、そして当院の包括的アプローチをわかりやすくまとめました。
「猫背を治したい」「姿勢を良くして自信を持ちたい」「肩や首・背中のコリが慢性化している」——そんな方は必見です。見た目の印象だけでなく、呼吸・自律神経・集中力・睡眠の質にまで好影響が期待できます。
猫背が与える悪影響とは？
猫背は見た目だけの問題ではありません。以下のような不調の温床になりやすいと考えられます。
- 肩こり・首こり・背部痛、頭痛（緊張型・眼精疲労関連）
- 呼吸の浅さ・酸素摂取効率低下、疲労感、集中力低下
- 自律神経バランスの乱れによる睡眠の質低下やだるさ
- 腰痛・反り腰・骨盤後傾の固定化、下半身のむくみ
- 巻き肩による肩甲帯の機能低下、肩の可動域制限
- 見た目の印象（年齢感・自信のなさ）にネガティブ影響
スマホやPC時間の増加で無意識のうちに姿勢が崩れやすく、「習慣化」→「固定化」しやすいのが現代的な課題です。放置すると慢性化し、“整えてもすぐ戻る”という悪循環に陥ることも。
猫背の主なタイプと特徴（簡易セルフ判別）
① 円背型（胸椎後弯増大）
- 背中が丸くなり、胸がつぶれる感覚
- 呼吸が浅く、ため息が増えがち
- 肩甲骨の動きが硬い
② 巻き肩型（肩甲骨前方化）
- 肩が内巻き、首が前に出やすい
- 肩前面〜胸の張り、背中の弱さ
- デスク・スマホ姿勢で悪化
③ ストレートネック連動
- 頭部前方突出、頸椎の湾曲喪失
- 首・頭痛・目の疲れが出やすい
- モニター位置・視線の癖が関与
④ 骨盤後傾型
- 骨盤が後ろに倒れ、お腹・臀部が弱い
- 座りで背中丸まりやすい
- 太もも裏・ふくらはぎが張る
⑤ 反り腰併発型
- 胸郭下部が前に開き、腰が反る
- 実は胸椎は硬く呼吸が浅い
- 腹圧低下・骨盤底筋機能低下の傾向
※複合型の方が多く、タイプは重なります。正確な評価は専門家にご相談ください。
なぜ猫背になるのか：6つの主要因
1. デスクワーク環境
モニターが低い／椅子が高い／机が低いなど、視線と肘の位置が合っていない。
2. スマホ習慣
下向き視線・片手持ち固定・親指酷使による肩甲帯の前方化。
3. 呼吸パターンの崩れ
口呼吸・胸式優位で腹圧が抜け、胸郭が硬化。
4. 運動不足・偏り
背中・殿筋・体幹の弱化、胸・股関節前面の短縮。
5. ストレス・睡眠低下
交感神経優位で首肩が硬直、回復が追いつかない。
6. 生活ギア
重いバッグ・合わない靴・長時間の床座りなど。
1分セルフチェック（目安）
- 壁テスト：後頭部・背中・お尻・かかとを壁につけ、自然呼吸。後頭部が壁に届きにくい／腰の隙間が大きすぎ・小さすぎなら要注意。
- 肩リーチ：両手をバンザイ。肘が曲がる／腰が反ると胸郭・肩甲帯の硬さのサイン。
- 写真ライン：横から撮影し、耳・肩峰・大転子・膝・外果の垂直線を確認。耳が前に出ていれば前方頭位。
- 片脚立ち10秒：左右差・ふらつきは骨盤・体幹の不安定のヒント。
- 呼吸チェック：鼻吸気で下腹部〜側胸郭が膨らむか。肩で吸う癖があると要見直し。
※痛みやしびれがある場合は自己判断せずご相談ください。
Work Up整骨院の猫背評価：原因の「見える化」
姿勢・動作
- 姿勢撮影（前・側・後）
- 可動域（頸椎・胸椎・肩甲帯・骨盤）
- 歩行・座位・立ち上がり動作
触察・筋機能
- 筋膜ライン（胸〜背〜骨盤）
- 体幹・殿筋・肩甲帯の出力評価
- トリガーポイント・疼痛誘発
呼吸・腹圧
- 腹式・胸式の偏り
- 横隔膜・肋骨の可動性
- 腹圧（内圧）と姿勢保持の連動
| 評価項目 | よくある所見 | 介入の方向性 |
|---|---|---|
| 胸椎伸展 | 伸展不足／胸郭硬い | 胸郭モビ＋肋骨呼吸ドリル |
| 肩甲骨下制・後傾 | 内前方化・挙上優位 | 前鋸筋・下部僧帽筋活性化 |
| 骨盤傾斜 | 後傾固定／前傾過多 | 腹圧再学習・殿筋／腸腰筋調整 |
| 頸椎前方頭位 | 耳が肩より前 | 胸郭改善＋後頭下筋の緊張解除 |
施術：骨格矯正×筋膜×鍼灸×胸郭ケアの統合
骨格矯正（ソフト〜ミドル）
- 胸椎の伸展可動性を引き出す調整
- 頸椎・肩甲帯の連動性を回復
- 骨盤配列を整え、土台を安定化
筋膜・深層筋アプローチ
- 胸〜肩前面の短縮組織をリリース
- 背部・殿筋群の活性を邪魔する癒着を緩解
鍼灸（必要に応じて）
- 過緊張の深層ポイントを鎮静
- 自律神経を整え、睡眠と回復を後押し
胸郭・呼吸ケア
- 肋骨の上がりっぱなし／下がりっぱなしを調整
- 横隔膜の可動化で腹圧を再学習
定着化：併設ジムの運動療法（体幹・肩甲帯・殿筋）
呼吸×体幹
- 90/90ポジション呼吸（鼻吸気・口呼気）
- 腹圧キープ＋四つ這いロッキング
- デッドバグ（代償なしで）
肩甲帯
- ウォールスライド（下部僧帽・前鋸）
- バンドプルアパート（胸を開く）
- プランク＋リーチ（抗回旋）
骨盤・殿筋
- ヒップリフト（骨盤中立で）
- クラムシェル（股関節外旋）
- スプリットスクワット（膝つま先方向）
※フォーム最優先。反動・腰反り・肩すくみはNG。回数より質を重視します。
よもぎ蒸し・温活×睡眠で「回復力」を底上げ
筋・筋膜の硬さには循環不良や交感神経優位も関わります。当院では必要に応じてよもぎ蒸しや温活サポートを併用し、内側から緊張をほどきます。
- 末端の冷え・むくみ緩和のサポート
- リラックスを促し、睡眠の質改善を後押し
- 女性特有の不調（PMS・更年期）への温活
※体調・持病により適応が異なります。問診時に安全を優先して判断します。
デスク環境チューニング：姿勢は「作業場」から変わる
| 項目 | 推奨 | よくあるNG |
|---|---|---|
| モニター高さ | 上端が目線と同等〜やや下 | 低すぎて常時うつむき |
| キーボード位置 | 肘90°前後で肩すくみゼロ | 肩が上がる・手前すぎる |
| 椅子設定 | 座面は股関節やや高位／足裏フル接地 | 座面高すぎで骨盤後傾 |
| ノートPC | スタンド＋外付けKB/マウス | 画面＆キーボード一体で前屈み |
| 休憩 | 45〜60分に一度の立位・胸開き | 連続3時間座りっぱなし |
ケーススタディ（イメージ）
30代・女性／デスクワーク
- 主訴：肩こり・頭痛・猫背
- 所見：胸郭硬い・前肩・腹圧弱い
- 介入：胸椎モビ＋肩甲帯活性＋呼吸再学習
- 2〜4回：頭痛減、姿勢の維持が楽に
40代・男性／営業・運転多い
- 主訴：背部痛・巻き肩・疲労感
- 所見：骨盤後傾・胸式呼吸
- 介入：骨盤中立化＋背部強化＋温活
- 3週：背部の張り軽減、呼吸深く
産後半年・女性
- 主訴：抱っこで肩首つらい・猫背
- 所見：腹圧低下・骨盤底筋弱化
- 介入：安全な腹圧ドリル＋胸郭ケア
- 4回：肩首の負担減、姿勢意識向上
※効果には個人差があります。上記は一般的なイメージです。
来院〜施術の流れ
- カウンセリング：お悩み・仕事姿勢・生活リズムを丁寧に伺います。
- 評価：姿勢・動作・呼吸・筋機能を多角的にチェック。
- 施術：骨格矯正＋筋膜・鍼灸（必要時）＋胸郭調整。
- 運動療法：呼吸・体幹・肩甲帯・殿筋のアクティベーション。
- ホームケア：1〜3分でできるドリルを処方、継続を支援。
- 計画共有：来院頻度の目安（初期：週1×2〜4回→定着期：2〜4週）をご提案。
1〜3分でできる自宅ケア（継続がカギ）
壁胸開き×呼吸
- 壁に肘・前腕をつけ胸を開く
- 鼻吸気・口呼気を各5回
- 肩すくみはNG、顎は引く
タオル胸椎伸展
- 丸めたタオルを肩甲骨間にセット
- 両手頭の後ろ→軽く胸を開いて深呼吸5回
- 痛みがあれば中止
※回数は目安。無理せず「心地よい範囲」で。
よくある質問（FAQ）
Q. 猫背矯正は痛いですか？
状態に合わせて圧・角度・速度を調整。無理な痛みは伴いません。
Q. 何回で良くなりますか？
個人差がありますが、初期2〜4回で体感の変化→定着は数週間〜数ヶ月で身体の学習度合いに依存します。
Q. デスクワークでも改善しますか？
施術＋運動＋作業環境チューニングの3点セットで改善を後押しします。
Q. 産後はいつから？
目安は産後1〜2ヶ月以降。体調と主治医の許可を優先します。
Q. 通院頻度は？
初期：週1回（2〜4回）→改善後：2〜4週毎のメンテナンスが目安です。
Q. 鍼灸やよもぎ蒸しは必須？
いいえ。適応・ご希望に合わせて選択的にご提案します。
Q. 痛みが強いときは？
急性期は強負荷を避け、鎮静と安全な可動域確保を優先します。
Q. 服装は？
動きやすい服装を推奨。更衣スペース完備です。
Q. 保険は使えますか？
症状・施術内容により異なります。受付でご案内します。
注意事項・安全について
発熱・強い炎症・重度の骨粗しょう症・妊娠初期・医師の治療中などは、適応を慎重に判断します。ご不明点は事前にご相談ください。
まとめ：猫背矯正で「呼吸・自律神経・姿勢ライン」を取り戻す
猫背は背中だけの問題ではなく、骨盤・胸郭・肩甲帯・頸椎・呼吸、そして生活環境の総合課題です。当院は骨格矯正×筋膜×鍼灸×運動療法×温活を統合し、整える→支える→定着させるまでをワンストップで伴走します。
ご予約・お問い合わせはこちら
TEL：092-791-5970
住所：福岡県福岡市中央区高砂1-7-4-1F（薬院エリア）
営業時間：11:00〜24:00（最終受付23:00）／不定休
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